Методи зняття запору MICROLAX ® IE
Зміни в режимі харчування та способу життя
У багатьох випадках прості зміни дієти та способу життя можуть допомогти лікувати запор. Однак може пройти кілька днів або тижнів, поки симптоми не покращаться. Намагайтеся пити багато рідини, уникайте алкоголю та збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні.
Хороші джерела клітковини включають:
- Цільного зерна, такі як цільнозерновий хліб та макарони, вівсяна каша та пластівці з висівок
- Бобові культури, такі як сочевиця, чорна квасоля, квасоля, соя та нут
- Фрукти, такі як ягоди, яблука з шкіркою, апельсини та груші
- Овочі, такі як морква, брокколі, зелений горошок та зелень комір
- Горіхи, такі як мигдаль, арахіс та пекан
Вправа
Щоденна прогулянка або біг також можуть допомогти вам регулярніше справляти дефекацію.