Методика №1 для управління вагою
Американці копають ротом власні могили!
Нездорова вага є масовим фактором основних проблем зі здоров'ям, з якими стикаються люди сьогодні. У 2016 р. Ожиріння та надмірна вага були пов’язані з понад 3 млн 80 000 смертей від серцево-судинних захворювань, діабету, урогенітальних, ендокринних, ракових захворювань та навіть хвороби Альцгеймера.
Як би ви не вражали, що ви бачите ці цифри, можливо, вам захочеться рухатись далі та ігнорувати їх, оскільки вони не впливають на ваше повсякденне життя значущим чином. Чи не вони?
Ти знав?
Дозвольте підсумувати це для вас: ЇЇ МИ, американці, - які платимо через ніс за наше медичне обслуговування.
Але яку рентабельність інвестицій ми отримуємо від суми, яку ми витрачаємо?
Ми повинні взяти на себе відповідальність за своє здоров’я ЗАРАЗ!
Як ми можемо стати здоровішими?
Хоча американці більше зосереджуються на турботі про своє здоров'я, факт, що ожиріння та надмірна вага є одним із факторів, що сприяють деяким найнебезпечнішим захворюванням, що вбивають американців сьогодні.
Що викликає збільшення ваги?
У своєму житті ми занадто напружені. Є багато факторів, таких як збільшення навантаження, нездоровий сидячий спосіб життя. Ганебне тіло за допомогою зображень твердих, плоских животиків з пральної дошки також підкреслює людей, що піддаються стереотипам зображення тіла.
Результат?
Щоб виглядати конкретно, ми намагаємось багато болісних, виснажливих підходів, беручи участь у найновіших методах схуднення, примхах та дієтичних програмах.
Ми більш розгублені і перебуваємо на американських гірках для схуднення, що призводить до ще більшого розчарування та втоми.
Але правда в тому, що товста - це попереджувальний знак поганого самопочуття. Дуже мало людей, які страждають ожирінням або мають надлишкову вагу, у віці 100 років.
Як слід вирішувати зайву вагу?
1. Впоратися зі стресом
Зменшіть стрес, бо стрес - це відгодівля. Зменште стрес, тому що він потрапляє в замкнене коло. Стрес викликає перевиробництво гормону кортизолу, і люди, як правило, тяжіють до своєї інстинктивної реакції на вживання їжі, яка їх втішає. Результатом цього стає їх надмірна вага, більший стрес, і цикл продовжується.
"Нейронні мережі, що лежать в основі складної взаємодії стресових факторів, тіла, мозку та споживання їжі, тепер краще зрозумілі. Стресори, активізуючи нейронну мережу реакції на стрес, упереджують пізнання до посиленої емоційної активності та погіршують виконавчу функцію. Це призводить до Стрес також викликає секрецію глюкокортикоїдів, що підвищує мотивацію до їжі, та інсуліну, що сприяє вживанню їжі та ожирінню. наслідки стресових факторів підкреслюють важливість навчання методів розумової переоцінки для відновлення реакцій зі звичних до продуманих, тим самим борючись із ожирінням, спричиненим стресом ".
Даллман М.Ф., кафедра фізіології, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско, Каліфорнія
Говорячи простими словами, вам потрібно зосередитись на своїх думках, щоб боротися зі стресом, спричиненим стресом запоєм і наслідком ожиріння.
Мій підхід до схуднення є простим:
Простіше і розумніше поступово скорочувати шлунок та апетит, ніж нескінченно займатися спортом, щоб спалити тих 100 зайвих калорій, які ви отримали з їжі, яку ви не повинні споживати спочатку.
2. Встановіть реалістичні цілі.
Дізнайтеся, де ви сьогодні і де бачите себе через деякий час. Знайте свій індекс маси тіла (ІМТ) і, виходячи з цього, поставте собі короткострокові цілі. Вони є більш досяжними і дозволяють рухатись на шляху до довгострокових цілей.
3. Зрозумійте споживання їжі
Відстежуйте свої харчові звички, пишучи або через додаток для відстеження, щоб зрозуміти, що, чому і скільки ви хочете їсти. Будьте обережні щодо харчових звичок, а також пам’ятайте про відволікання та виправдання, які можуть допомогти вам зрозуміти цілі.
4. Зробіть розумний вибір
Не обов’язково відмовлятися від улюбленої їжі. Навчіться робити хороший вибір їжі та прості альтернативні варіанти вибору. Відкрийте для себе корисні закуски, фрукти та овочі, які допоможуть вам почуватися ситішими протягом тривалого періоду.
5. Керуйте розміром порції
Дуже легко переїсти, коли з’їсте смачну їжу. Невеликі порції можуть допомогти запобігти переїданню. Тому дізнайтеся різницю між подачею та порцією та дотримуйтесь її розумною.
6. Будьте фізично активними
Фізична активність - це щось, від чого серце забивається, як біг підтюпцем або ходьба. Прагніть мінімум 150 хвилин легких фізичних навантажень щотижня, що включають інтенсивні дихальні вправи, їзду на велосипеді, заняття танцями та гру у футбол.
7. Не шукайте чарівного зілля - його немає!
Шукати чарівну кулю для схуднення - це гра присоски.
Управління вагою та контроль мають багато необхідних компонентів - дієта, здоров’я, фізичні вправи та повна зміна способу життя. Однак є і улов; всі суттєві елементи повинні ВСЕ ІСНУВАТИ одночасно.
Більшість програм для схуднення зосереджені на негайній втраті ваги, і, безперечно, вони можуть цього також досягти. Однак кожен із нас різний. Чого не вистачає в програмах контролю ваги/постійного схуднення - це дихання.