Метт МакЛеод Як налаштувати дефіцит калорій для втрати жиру (6 кроків)
17 вересня Як встановити дефіцит калорій для втрати жиру (6 кроків)
Всі говорять про це.
Якщо ви не стежите за доктором Озом, #ketowarriors або нащадками Vegan Gains - ви чули, що "дефіцит калорій" є запорукою втрати жиру.
Ми розберемося в деталях пізніше, але для оновлення: "дефіцит калорій" просто означає, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви споживаєте (тобто вихід калорій> калорій у = втрата ваги (за винятком)).
A “Надлишок калорій” означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж споживаєте (тобто, калорії поза джерелом
Тож тепер ваше запитання стає: "Ну, звідки я знаю, чи в мене дефіцит калорій?"
ВЕЛИКЕ запитання. Я радий, що ви запитали, тому що я збираюся поділитися з вами суворим секретом #KnowledgeNugg (OG знає про них).
Саме так я встановив дефіцит калорій для своїх клієнтів, які навчають в Інтернеті, тому слухайте.
КРОК 1: Купуйте ваги.
Придбайте вагу ваги тіла та вагу їжі. Це досить дешево, і це найкращі інвестиції для управління своїм тілом. Крім того, є дві речі, до яких людина смокче: оцінка та запам’ятовування даних. Насправді, одне дослідження щодо щоденних звітів про їжу показало, що навіть дієтологи відключають до 800 калорій. Деякі дієтологи не отримували більше 1000 калорій! Отже, так. Купуйте ваги, щоб не робити цього.
КРОК 2: Завантажте програму відстеження їжі.
Моїми переходами є My Fitness Pal або Mike’s Macros. Макрокалькулятор для багатофункціонального пристрою смокче ослині кульки, а ось для ММ надійний. МФУ може бути просто більш доступним з точки зору того, як користуватися програмою для деяких людей. Однак ще одним мінусом МФП є те, що їх калорії можуть бути відключені з деякими їх продуктами. Просто переконайтеся, що загальна добова кількість макросів відповідає загальній добовій калорійності, і ви будете готові піти. Будь-яка програма для відстеження або використання подушечки та ручки (якщо ви неандерталець) буде працювати чудово.
КРОК 3: Їжте нормально і відстежуйте все.
Не змінюючи кардинально, як ви в даний час харчуєтеся, відстежуйте кожну річ (дуже важливо, що це точно!), Яку ви кладете в рот принаймні 4 дні (бажано 3 робочі дні та 1 день вихідних). Я кажу їсти нормально, тому що ти хочеш знайти свою поточну базову лінію. Якщо ви хочете змінювати все, що ви їсте, ви скажете свої результати. І коли я кажу про відстеження всього, я маю на увазі ВСЕ - алкоголь, приправи, олії, напої, добавки, масло, соуси, десерт тощо.