MG Wellness Медитативне дихання - підкоріть Myasthenia Gravis
Опубліковано 4 вересня 2020 р
Зліва: Джилл Крокет, студія йоги Molcintah, праворуч: Джулі Ровін, доктор медичних наук
РЕАКТ: Conquer MG Webinar - 19 серпня 2020 р
Джулі Ровін, доктор медичних наук, об’єдналася з інструктором йоги Джилл Крокет, щоб обговорити потужний інструмент медитативного дихання. Доктор Ровін має сертифікат ради з питань неврології, нервово-м’язової медицини, інтегративної медицини та акупунктури. Місіс Крокетт володіє студією йоги Molcintah, в місті Даунерс-Гроув, штат Іллінойс.
Доктор Ровін: Ви коли-небудь ловили себе, затамувавши подих під час стресової ситуації? Або ви помітили розслаблюючі та фокусуючі переваги глибокого вдиху?
Ми запрошуємо вас дізнатися більше про це, коли ми обговорюємо медитативні техніки дихання. Ця практика може допомогти заспокоїти розум, збалансувати гормони стресу та покращити ємність легенів.
По-перше, будь ласка, майте на увазі, що це так не призначений замінити професійну медичну консультацію. Якщо у вас відчувається задишка, особливо у стані спокою, зараз не час робити медитативні дихальні вправи. У цьому випадку зверніться до свого невролога.
Що таке "медитативне дихання"?
Джилл С: У найпростішій формі - це усвідомлення вашого дихання таким, яке воно є - зосередження уваги на диханні, не роблячи нічого, щоб змінити його. Ми використовуємо цей інструмент для зосередження уваги під час медитаційних практик. Ми також можемо навмисно змінити схему дихання, щоб створити бажані фізіологічні, психічні, емоційні та навіть духовні зміни. У цьому випадку ми продовжуємо бути уважними, навіть коли дихання змінюється.
Спокій, який може полегшити тривогу, депресію та біль
Доктор Ровін: У деяких випадках люди, які мають МГ, можуть знаходитися поза зоною небезпеки кризи, але продовжують відчувати поверхневе дихання, яке пов’язане з тривожним або панічним почуттям. Ця практика може допомогти цим симптомам, оскільки вона має заспокійливу користь, правильно?
Джилл С: Так. Використовуючи уважне дихання - 3-частинне дихання - для переходу від поверхневого дихання до глибокого живота - потрібно потренуватися. Але це може принести майже негайну користь.
Якщо ви думаєте про тривожність за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 не викликає тривоги, а 10 - це атака паніки, ви, можливо, не захочете зосереджуватися на диханні, якщо ви знаходитесь на рівні 8-9-10. У спробі немає шкоди; але це може засмучувати, бо ви не можете керувати своїм душевним станом. Однак зосередження уваги на животному диханні може допомогти вам управляти середнім рівнем тривожності. Це може допомогти при депресії. Якщо нам болить, наша тривога посилюється, що, в свою чергу, може посилити біль. Цей інструмент може допомогти перервати цей цикл.
Розслаблення підчепило мене
Доктор Ровін: Я вперше навчився медитативному диханню на заняттях йоги. Я подумав: "Ого, я ніколи не відчував цього розслабленого". Це мене зачепило. Потім я почав використовувати його на роботі перед напруженою зустріччю чи презентацією, іноді в ліфті, де б я не мав короткої перерви. Я зрозумів, що якби я міг контролювати своє дихання, я міг би краще контролювати свій розум - напрямок, в якому рухаються мої думки. Я є прихильником цих методів, особливо для тих, хто на шляху до оптимального оздоровлення.
Джилл С: Медитативне дихання - чудовий інструмент для уповільнення мислячого розуму, зупинки розуму мавпи, з яким ми всі живемо. Часто ми думаємо, що не можемо контролювати те, що відбувається у нашому житті. Але ця практика вчить нас, що ми не повинні бути у волі своїх думок.
3-частинна демонстрація дихання
Джилл С: Для початку вам потрібно буде зайняти сидяче положення, де вам буде зручно, а ваша спина підтримується. Мій підхід - це вдих і видих через ніс. Якщо ніс закладений, тоді просто дихайте ротом. Якщо ви відчуваєте запаморочення або запаморочення, тоді зупиніться.