Ми ділимося порадами та рецептами, які допоможуть збалансувати вашу нервову систему

Цілісні запитання та відповіді

Інститут Фельденкрайза в Австралії

Органічні ночі

Органічний купець

ZIP вода

Тіло »
Здоров'я »
Поради та рецепти, які допоможуть збалансувати вашу нервову систему

Автор Мег Томпсон, 22 травня 2019 р

Ми вже деякий час знаємо про зв'язок між кишечником та мозку, але нещодавно відбувся вибух досліджень щодо впливу вашої дієти на ваше психічне здоров'я. Можливо, ви інстинктивно знаєте, що те, що ви їсте, впливає на те, як ви почуваєтесь, наприклад, що коли ви їсте багато овочів і добре зволожуєтесь, ви теж отримуєте енергію та врівноваженість. Крім того, коли ви трохи збожеволієте від цукру, ви можете побачити, що це відображається на вашій поведінці, настрої або травленні.

Проте те, чого ми не мали до недавнього часу, є вагомими доказами того, що дієта може безпосередньо впливати на психічне здоров'я, що підтверджується спеціально розробленими інтервенційними дослідженнями. Тому чудово бачити публікацію цих доказів, які висвітлюють такі важливі стосунки.

З цього ви можете взяти те, що те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, що ви не їсте. Проблема в цілому полягає в тому, що для багатьох людей їх поточний баланс вийшов, і ми, як населення, їмо занадто багато їжі, яка не є для нас корисною, і недостатньо тієї, яка буде нас живити та підтримувати. Наслідки цього видно як на наше власне здоров'я, так і на всю систему харчування та навколишнє середовище.

Зв’язок кишечник-мозок

То що ми можемо їсти, щоб підтримати наш мозок, наше психічне здоров’я та всю нашу нервову систему? Одне видатне дослідження 2017 року, дослідження SMILES, показало, що учасники депресії, які харчувались дієтами, багатими на овочі, фрукти та цільнозернові страви, з акцентом на жирну рибу, бобові, оливкову олію первинного віджиму та сирі, несолені горіхи та насіння, помітили поліпшення настрою. У деяких випадках учасники цього 12-тижневого дослідження пройшли повну ремісію, більше не відчуваючи симптомів депресії.

Це фантастична новина, враховуючи доступність цих продуктів як за вартістю, так і за доступністю. Знову ж таки, це, мабуть, не нова інформація для нас, але ми вперше бачимо конкретні докази, що підтверджують здоровий глузд.

Коли ми розглядаємо, як ці продукти сприяють нашому щастю та заспокоєнню, це незавершена робота, і ми постійно робимо нові відкриття. Раніше дослідники досліджували роль запалення та окисного стресу як факторів, що сприяють цьому.

Більш пізні дослідження вивчають проникність кишечника (негерметична кишка) та мікробіоти кишечника, а також можливі шляхи, через які вони можуть впливати на ваш мозок та вашу поведінку через вісь кишечника та мозку. Ці новітні відкриття мають додатковий позитив щодо швидкого впливу.

Враховуючи наше прагнення до миттєвого задоволення, часом важко “продати” повідомлення про здоров’я, які принесуть комусь користь у майбутньому - можливо, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи у старшому віці або допомагаючи запобігти раку кишечника, наприклад. Ці зміни, збільшуючи кількість клітковини у вигляді різноманітних овочів, фруктів, бобових, цільнозернових, горіхів та насіння, можуть змінити мікробіом кишечника протягом тижня. Зараз це стрімко!