Ми запитали у експерта, як довго ваші тренування повинні втрачати жир на животі - ось що вона сказала

Якщо ви хочете зменшити кількість жиру на животі, який ви маєте, можливо, вам цікаво, що вам потрібно робити, коли справа стосується вашого режиму вправ. Всупереч поширеній думці, зменшення плям не працює, і не існує жодної ідеальної тренування, вправи чи дієти, яка допоможе вам втратити жир на животі. Також не існує ідеальної кількості часу, який потрібно виконувати на день, щоб втратити жир на животі, - заявила доктор філософії Леанна Росс, науковець з вправ з університету Дюка, POPSUGAR.

тренування

Як довго повинні тривати ваші тренування, щоб втратити жир на животі

"Не існує універсальної програми для всіх, і це буде залежати від того, яким буде ваш результат, що цікавить", - сказав доктор Росс. Фітнес є складним, і коли мова заходить про зміну складу тіла, не існує простого розрахунку, який наблизить вас до досягнення ваших цілей, пояснила вона. "Так, ви хочете спробувати з'їсти більш збалансовано - час прийому цих страв буде важливим - і ваші схеми вправ будуть важливими, але я не можу дати конкретний рецепт для групи різних людей це буде працювати однаково для всіх ", - сказав доктор Росс.

Взагалі кажучи, доктор Росс рекомендує починати з того, щоб бути фізично активними три дні на тиждень для тих, хто зараз сидить. Після того, як ви прийдете у відповідність до фізичної активності три дні на тиждень, доктор Росс рекомендує працювати до тренувань п’ять днів на тиждень і дотримуватися Рекомендацій з фізичної активності для американців 2018.

Ці рекомендації пропонують дорослим робити щонайменше 150-300 хвилин активних занять середньої інтенсивності або 75-150 хвилин енергійних аеробних навантажень на тиждень. Це приблизно три-п’ять днів аеробних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання, пояснив доктор Росс. "Спроба включити вправи на зміцнення м'язів або опір, принаймні два рази на тиждень, також є прекрасною метою, щоб спробувати працювати над цим", - додала вона.

Ці рекомендації сприяють підвищенню фізичної активності та "наголошують на тому, щоб більше рухатися і менше сидіти", - йдеться у статті в Журнал Американської медичної асоціації штатів. Подумайте про ходьбу на роботу, прогулянку на велосипеді, біг або заняття йогою.