Ми знаємо, що вам цікаво, отже, ось скільки калорій ви спалите від важкої атлетики

Коли ви збираєтеся схуднути та оздоровитись, іноді здається, що кожна калорія має значення. Хоча захоплюватися підрахунком кожної споживаної або спаленої калорії - це не гарна ідея, приємно мати загальне уявлення про те, який ваш вхід і вихід. Ми знаємо, що силові тренування необхідні для схуднення; це допомагає нарощувати м’язову масу, що, в свою чергу, дозволяє втратити більше жиру в довгостроковій перспективі. Але чи замислюєтесь ви колись про те, скільки калорій ви спалюєте, коли досягаєте ваги?

калорій

Однозначного відповіді на це точно не існує, але ми можемо дати вам досить гарне уявлення про те, що ви спалюєте. За даними Гарвардської медичної школи, якщо ви важите 125 фунтів, 30-хвилинний сеанс важкої атлетики спалить близько 90 калорій. За той самий проміжок часу 155-кілограмова людина спалює 112 калорій, а 185-кілограмова - 133 калорії.

Однак при силових тренуваннях якість над кількістю має значення. Дослідження 2014 року в Університеті штату Арізона показало, що деякі вправи спалюють більше калорій, ніж інші. Наприклад, випад, хрускіт і підтягування спалюють набагато більше, ніж щось на зразок локонів біцепса або ослиних ударів.

Дослідження показало, що випади спалювали 9,33 калорій в хвилину, підтягування спалювали 9,95 калорій в хвилину, віджимання спалювали 8,56 калорій в хвилину, а хрускіт спалював 4,09 калорій в хвилину. Однак майте на увазі, що в цьому дослідженні було проведено опитування лише „дванадцяти здорових чоловіків з мінімальним річним стажем тренувань на стійкість”, тому ми не знаємо, як це перетвориться на організм жінки.