Топ 5 позицій для інверсії йоги для початківців

Стрес і бурхливий спосіб життя повільно з'їдають наше життя, яке колись було мирною справою. Але все не сумно і сумно! Ви, безсумнівно, можете вести щасливе та здорове життя навіть у шаленому пориві, який існує сьогодні в світі. За допомогою інверсійної йоги ви можете дотримуватися таблиці рівня стресу, дозволяючи своєму тілу та розуму залишатися спокійними.

Пози, що практикуються під час інверсійної йоги, засновані на «Віпаріта Карані», де голова стикається з землею, а ноги - з небом. У той час як Сарвангасана [поза плеча], Сіршасана [поза головою] та Халасана [поза плуга] - найпопулярніші серед пози інверсії, лише пози Сіршасана підходять для початківців. Ось чому ми створили кілька позицій йоги з помірною інверсією, а також пози для голови, які можуть практикувати початківці.

Чому йога інверсія?

Аюрведичні філософії припускають, що наше самопочуття лежить внизу живота. Отже, якщо у вас є низ живота, забитий домішками, ви будете схильні до різних захворювань, включаючи ожиріння, діабет та серцеві розлади. Перевернуті пози насправді мають багато переваг. Поряд із заспокоєнням духу, вони допомагають жінкам нормалізувати менструальний цикл, а також корисні для корекції зміщеної матки та маткових труб. Ліпний прес - додатковий бонус!

Пози інверсії йоги для початківців

Ось 5 інверсійних поз йоги для початківців:

1. Віпаріта Карані - Перевернута поза - Ноги вгору позі стіни:

Ця поза дозволяє забезпечити кров у голові, горлі та шиї. Результат - нервові центри мозку, гіпофіза та щитовидної залози відчувають новий прилив енергії. Ніжна, відновлювальна та розслаблююча поза, її також називають еліксиром молодіжної пози.

Ось що пропонує вам Віпаріта Карані:

Допомагає зняти стрес і тривогу
Полегшує біль у попереку
Зменшує менструальні болі, ПМС та симптоми менопаузи
Покращує травну силу
Допомагає вилікувати мігрень та головний біль
Допомагає вилікувати безсоння та депресію
Омолоджує втомлені ноги
Лікує варикоз і опухлі щиколотки

Завжди дихайте нормально і тримайте ноги в положенні з дихальним ритмом.
Якщо ви не можете тримати ноги рівними, злегка зігніть коліна приблизно на 15-30 градусів. Але переконайтеся, що він не занадто зігнутий, оскільки це може заважати перевагам.

2. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз):

Це легка інверсійна поза йоги, яка є однією з 12 поз Сурья Намаскара. Ця поза досить проста на практиці і ідеально підходить для початківців йоги. Поряд із заспокоєнням нервової системи, ця поза також допомагає вирішити проблеми з менструальним циклом. Ви навіть можете використовувати цю позу як вправу на розтяжку до і після тренування.

Користуйтеся наступними перевагами Адхо Мукха Сванасани, регулярно практикуючись:

Подовжує хребет, одночасно знімаючи його напругу
Допомагає полегшити біль при ішіасі
Полегшує гайморит
Робить руки, спину і плечі сильнішими
Підсилює рухливість та силу травлення, полегшуючи запори та інші проблеми з травленням
Забезпечує хорошу розтяжку для литок і сухожиль, а також рук
Полегшує біль у спині
Допомагає впоратися з головним болем та мігренню
Допомагає розслабитися та омолодитись
Звільняє вас від проблем зі сном
Полегшує симптоми перед менструацією та менопаузою
Полегшує порушення менструального циклу, якщо робити це з підтримкою голови

Використовуйте блок або металевий стілець, на відстані футів від ваших ніг, щоб підперти руки і підтримати себе. Це допоможе розкрити плечі, що в іншому випадку досягається, тримаючи долоні на землі на довжині плечей.