Міф про самоконтроль - Vox
Психологи кажуть, що використання сили волі для досягнення цілей є надмірним. Ось, що насправді працює.
Поділіться цією історією
Поділіться Усі варіанти обміну для: Міф про самоконтроль
Як сказано в Біблії, першим скоєним злочином було провал самоконтролю. Єві було заборонено скуштувати фрукти на дереві пізнання. Але спокуси було занадто багато. Плід був просто таким "приємним для очей, а також бажаним для здобуття мудрості", - йдеться в Бутті. Хто б цього не хотів? Людству було всього кілька днів, але ми вже піддавалися пороку.
Висновок з цієї історії був ясним: коли спокуса перемагає силу волі, це моральний провал, гідний покарання.
Сучасні психологи можуть взагалі не звинувачувати Єву в її хибному шляху. Тому що те, що є істинним сьогодні, було і правдою на початку часів (незалежно від того, в яку історію ви вірите): Люди жахливо протистоять спокусі.
"Ефективна стриманість, коли ти борешся з собою, - переваги цього надмірні", - говорить Кентаро Фуджіта, психолог, який вивчає самоконтроль в Університеті штату Огайо.
Він не єдиний, хто так думає. Кілька дослідників, з якими я спілкувався, обгрунтовують вагому аргументацію того, що нам не слід почуватись так погано, коли ми потрапляємо на спокуси.
Дійсно, дослідження показали, що намагання навчити людей протистояти спокусам або приносить лише короткочасні вигоди, або може бути відвертим провалом. "Ми, здається, не так уміємо в [самоконтролі]", - каже Брайан Галла, психолог з Університету Пітсбурга.
Наслідки цього величезні: якщо ми визнаємо, що груба сила волі не працює, ми можемо почувати себе менше погано, коли піддаємося спокусі. І ми могли б також перенаправити свої зусилля на вирішення таких проблем, як ожиріння. Нещодавнє національне опитування Чиказького університету показало, що 75 відсотків американців вважають, що відсутність сили волі є перешкодою для зниження ваги. І все ж науковий консенсус, що формується, полягає в тому, що криза ожиріння є результатом ряду факторів, включаючи гени та харчове середовище - і, що найважливіше, не бракує сили волі.
Якби ми могли перестати поклонятися самоконтролю, можливо, ми могли б почати думати про розведення сили спокуси - і допомагати людям досягати своїх цілей по-новому з меншими зусиллями.
Справа проти сили волі
Фото Рошель Бродін/Getty Images для галереї De Re
Багато з нас припускають, що якщо ми хочемо зробити серйозні зміни у своєму житті, ми повинні пітніти за це.
Але якщо, наприклад, зміна полягає в тому, щоб з’їсти менше солодощів, і тоді ви опинитеся перед купою печива, дослідники кажуть, що купа печива вже виграла.
"Наша прототипова модель самоконтролю - ангел, з одного боку, і диявол, з іншого, і вони борються з цим", - говорить Фуджіта. «Ми схильні думати про людей з сильною силою волі як про людей, здатних ефективно вести цю битву. Насправді люди, які справді добре володіють собою, ніколи не ведуть цих битв ».
Ця ідея викристалізувалась у результатах дослідження 2011 року, опублікованого в Journal of Personality and Social Psychology. Дослідження відстежувало 205 людей протягом одного тижня у Німеччині. Учасникам дослідження дали BlackBerrys, які спрацьовували навмання, задаючи їм питання про те, які бажання, спокуси та самоконтроль вони відчували в даний момент.
Газета натрапила на парадокс: люди, які були кращими в самоконтролі - ті, хто з найбільшою готовністю погодився провести опитування на кшталт «Я вмію протистояти спокусам» - повідомили про меншу кількість спокус протягом періоду дослідження.
Якщо сказати простіше: люди, які сказали, що перевершують самоконтроль, навряд чи використовували його взагалі.
Психологи Марина Мілявська та Майкл Інзліхт нещодавно підтвердили та розширили цю ідею. У своєму дослідженні вони протягом тижня аналогічним чином спостерігали за 159 студентами університету Макгілла в Канаді.
Якщо протидіяти спокусам - це чеснота, то більший опір повинен призвести до більших досягнень, чи не так? Це не те, що виявили результати, очікувані на публікацію в журналі Social Psychological and Personality Science.
Студенти, які здійснювали більше самоконтролю, не мали успіху у досягненні своїх цілей. Саме студенти, які зазнали меншої кількості спокус, були більш успішними, коли дослідники знову зареєструвались наприкінці семестру. Більше того, люди, які здійснювали більш напружений самоконтроль, також повідомляли про відчуття виснаження. Тож вони не тільки не досягли своїх цілей, вони також були виснажені від спроб.
"Існує тверде припущення, що здійснення самоконтролю вигідно", - каже мені Мілявська, професор Карлтонського університету. "І ми показуємо в довгостроковій перспективі, це не так".
Чого ми можемо навчитися у людей, які добре володіють собою
То хто ці люди, яких рідко перевіряють спокусами? І чого ми можемо в них навчитися? Є кілька перекриваючих уроків з цієї нової науки: