Міфи про здоров’я серця 8 речей, яким слід перестати вірити прямо зараз живими
Міфи та істини про серцево-судинні захворювання
Думаєте, у вас здоров’я серця все зрозуміло? Це може бути складніше, ніж ви думаєте (вибачте, любителі червоного вина).
Невеликі помилки можуть сильно вплинути на вашу серцево-судинну систему, що створює ризик серцево-судинних захворювань. Перевірте рівень IQ свого серця, вирішуючи ці міфи про здоров’я серця ... Чи можете ви відокремити факт від вигадки?
Міф No1: Я б знав, чи був у мене високий кров'яний тиск або холестерин.
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) та високий рівень холестерину (гіперхолестеринемія) можуть не мати зовнішніх симптомів, поки ви не перенесете серцевий напад. Ви можете навіть не підозрювати, що ваш рівень холестерину або артеріальний тиск викликає занепокоєння, поки їх не виміряють, не залишаючи вас під загрозою, навіть не підозрюючи про це.
План дій
Зверніться до свого лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск і холестерин. Обговоріть свої особисті фактори ризику серцево-судинних захворювань, щоб визначити, як часто слід робити ці тести.
Міф No2: Я харчуюсь нежирною дієтою, тому мені не потрібно турбуватися про серцеві захворювання.
Недавні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом жиру не допоможе вашому серцю, хоча все-таки рекомендується уникати трансжирів. Будьте обережні, використовуючи багаті вуглеводами продукти, такі як рафіновані зерна та цукри, замінюючи жиросодержащіе - дієта з високим вмістом вуглеводів і нежирною їжею може бути найлютішим ворогом вашого серця.
План дій
Продовжуйте вживати жир як частину різноманітної дієти, яка також підкреслює білок, овочі та цільні зерна. Уникайте гідрогенізованих маргаринів, комерційних хлібобулочних виробів та смаженої їжі, оскільки вони є загальними джерелами шкідливих для серця трансжирів.
Міф №3: Якщо я прийму свою добавку омега-3 щодня, у мене не буде серцевого нападу.
Риб’ячий жир та його ключові складові, ейкозапентаенова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК), можуть зменшити ризик серцевого нападу або стенокардії та, що більш важливо, смерті від серцевих захворювань. Це може бути особливо вірним для людей з підвищеним ризиком серцевих подій. Хоча це чудова новина, прийом риб’ячого жиру або будь-якої іншої добавки не є гарантією міцного здоров’я. Переконайтеся, що ви підбиваєте підсумки всіх своїх факторів ризику та розглядаєте їх, де це можливо.
План дій
Щодня приймайте добавку до риб’ячого жиру, якщо ви стурбовані ризиком серцево-судинних захворювань, при цьому стежте за своєю вагою, дієтою, вправами та споживанням алкоголю. Пам’ятайте, завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи підходить вам добавка.
Ти знав?
Стрес справді впливає на здоров'я нашого серця. Ініціатива „Жіноче здоров’я” виявила більше випадків ішемічної хвороби серця серед жінок, які повідомляють про вищий рівень стресу у своєму житті. Дайте своєму серцю поштовх за допомогою таких методів зменшення стресу, як медитація та йога. Вправи на опір із використанням вільних ваг, машин або навіть ваги власного тіла також можуть підвищити вашу стійкість до стресових ситуацій.