Мій 7-денний експеримент з контрастними душами HotCold для відновлення
Хоча іноді може бути спокусливо дослідити ці шляхи, я зазвичай прагну дотримуватися курсу і проповідувати основи, коли справа стосується продуктивності та відновлення. Я спав 8 годин? Чи я їв цілісні продукти? Чи я ковтнув цього дня ковток води, чи замість цього він вводив кофеїн? Незважаючи на все це, нещодавно я переконався, що продовжую зустрічати концепцію холодного душу, або контрастного душу, і те, як їх можна використовувати для відновлення.
Я бачив статті про таких спортсменів, як Леброн Джеймс, який використовував їх для відновлення. Я читав статті з Journal of Strength and Conditioning, які досліджували їх переваги як фізично, так і психологічно. Я бачив, як вони спливають як теми в декількох подкастах, які я часто слухаю. Тож нарешті я вирішив: “Чому ні? Я збираюся провести 7-денний експеримент над собою і спробувати ці контрастні душі! "
Що таке контрастний душ і як він може допомогти?
По-перше, невелика довідка. Контрастний душ чергується між приступами гарячої та холодної води протягом загального часу десь від п’яти до десяти хвилин. Деякі з передбачуваних переваг цього холодного термогенезу включають наступне:
- Покращує кровотік та доставку оксиду азоту, особливо в мозок.
- Зменшує системне запалення.
- Підтримує зв’язок між мозком та травною системою, посилюючи блукаючий тонус.
- Покращує регуляцію апетиту.
- Покращує чутливість до інсуліну.
- Покращує настрій, зосередженість та увагу.
Що сталося, коли я спробував це
У моєму випадку я вибрав 10 секунд гарячої, 20 секунд холодної версії. Я чергував ці 30-секундні сегменти 10 разів загалом п’ять хвилин. Ось розподіл того, що сталося:
День 1
Я був у жаху. Я починав свій ранній ранок з холодного душу. Однак я трохи обдурив і почав із 30 секунд теплої води, перш ніж перекинути її прямо до температури, що викликає переохолодження. І у мене перехопило подих, коли я нарешті це зробив. Я використовував руки як щит. Я думаю, що я насправді закричав в один момент (ха-ха). Одного разу, коли я пройшов два-три цикли, це було набагато менше шокуючим. Все ще не весело, але, безумовно, більш кероване.
2 день
Перші два-три раунди все ще були жорстокими. Моє дихання пришвидшилось, і я майже впевнений, що теж видавав дивні звуки. До четвертого раунду я почав обертатися на 360 градусів під час холодної порції. Це трохи допомогло, чисто з точки зору відволікання. Останні два раунди я стояв нерухомий, концентруючись на своєму диханні. Коли я вибрався, і навіть через 5, 10 та 15 хвилин, мій розум почувався дуже чистим. Я почувався трохи енергійнішим. Але, можливо, це було тому, що я був вдячний, що це закінчилося!