Мій дієтичний план - Джефф Сейд
Для більшості їзда на вуглеводах є найкращим способом підготуватися до змагань чи фотосесій. Також важливо починати дієту рано, щоб вас не поспішали, а потім потрібно було бути занадто агресивними останні кілька тижнів, а потім втратити розмір та/або виглядати занадто рівно. Залежно від генетики та міжсезоння, я пропоную більшості починати від 8 до 16 тижнів (12 тижнів є найбільш типовими).
Люди мають різну чутливість до вуглеводів, тому потрібно дізнатися, як їх організм реагує на видалення та додавання вуглеводів, а також про час, коли вуглеводи додаються, про те, скільки часу потрібно, щоб їх організм був у найкращому вигляді.
Як загальне правило, я рекомендую користуватися додатком, наприклад MyFitnessPal, для відстеження калорій або макросів під час різання.
Білок повинен містити близько 1,5 грам на кожен фунт ваги. (ТАК 200-кілограмовий спортсмен повинен споживати близько 300 г білка щодня). Вуглеводи не повинні опускатися нижче 75 грамів на день. Якщо людина опуститься нижче цього рівня, це може вплинути на правильну роботу мозку. Я зберігаю жири близько 60 грамів на день, але вони також будуть коригуватися.
Залежно від людини, цикли вуглеводів можуть мати таке співвідношення від низьких до високих коефіцієнтів вуглеводів. Це може змінитися в міру продовження скорочення.
Якщо хтось починає дієту занадто пізно або у неї є велика частина, то, можливо, доведеться зробити цикл 4/1 вуглеводів. Однак для більшості цикл вуглеводів застосовується або 3/1, або 2/1. Чим агресивнішим потрібно бути у втраті жиру, тим довша кількість днів потрібно бути з низьким вмістом вуглеводів.