Мій досвід хронічної втоми та силових тренувань
Закінчивши дві милі, я помітив у грудях дивне відчуття. Це було схоже на ковтання холодного морозива. Почуття незабаром минуло, і я забув про це до днів пізніше.
Наступного ранку мій будильник спрацював у звичайний час. Однак щось справді було не так. На моїх ногах і руках було відчуття, ніби вони свинцеві. Я з працею зміг піднятися з ліжка, але виявив, що не міг встати більше 30 секунд за раз.
Дивним було те, що я не мав інших симптомів. У мене не було головного болю, не боліло горло, не кашляло і не нюхав. Єдиним симптомом у мене була сильна втома.
Оскільки мої симптоми з’явилися раптово, я зрозумів, що у мене якийсь вірус, і був впевнений, що через кілька днів мені стане краще. Чому б я не? Раніше я завжди зцілювався від речей.
Ну, через тижні мені не стало краще. Всі мої аналізи крові були в нормі. Єдиним діагнозом, який могли поставити мої лікарі, було те, що після зараження вірусом у мене розвинувся синдром хронічної втоми (CFS).
Через місяць я відновив трохи енергії, яка дала мені надію, що мені стає краще. Однак через день-два після самопочуття втома повернулася.
Мої можливі симптоми включали постійну втому в різному ступені, виснаження після активності, пробудження втомленим, туман у мозку, генералізований біль у моїх руках і ногах та головний біль. Протягом наступних тридцяти років відвідування численних медичних працівників діагноз залишався незмінним.
Врешті-решт я навчився боротися з втомою, скорочуючи діяльність і роблячи лише те, що, на мій погляд, міг би робити, не лежачи на тиждень у ліжку. Мені довелося кинути практику ортопедії, бо я просто не міг стояти так довго, щоб це могло спрацювати.
Протягом усього свого випробування я не впадав у депресію. На це не було часу. Я намагався зосередитись на тому, як покращитися. Це просто не відбувалося.
Чому мені знадобилося так багато часу, щоб покращитися?
Підозрюю, що є дві основні причини, чому я не швидко одужав. Перший - я, мабуть, мав би більше відпочивати. Деяким хворим на хронічну втому для одужання потрібні місяці постільного режиму.
Я розпочав нову кар’єру, яка дозволила мені робити багато роботи вдома, але потім я одружився, і ми з Барбарою народили чотирьох дітей і навчали їх усіх удома. У мене була сім’я на утримання. Ні для кого з нас не було відпочинку.
Я просто залишився втомленим.
По-друге, я погано маю справу зі стресом. Стрес є головним фактором, що сприяє CFS і основним фактором, що перешкоджає його вилікуванню. Дивіться тут і тут.
Тож додайте відсутність відпочинку та нездатність впоратися зі стресом, і це стає важким, якщо не неможливим, зціленням від CFS.
Врешті-решт лікар виявив, що рівень мого кортизолу був ненормальним. Мої наднирники також були втомленими. Стрес, мабуть, був більшою проблемою, ніж я спочатку думав.
85% краще, але з наслідками
Близько 12 років тому я сидів на безглютеновій дієті (ГФ). Враховуючи мій досвід роботи з пшеницею, дуже підозрювали, що у мене чутливість до целіакії.
Здавалося, це додало мені трохи більше енергії, але не багато. Наскільки це сприяло CFS, я не знаю, але я впевнений, що це вплинуло на мій імунітет.
Що справді дало мені великий приплив енергії, це рутинна ходьба, яку я розпочав 10 років тому.
Я почав повільно з прогулянки навколо кварталу, а потім наростив до жвавої 1,75 милі. Поліпшення моєї втоми було значним. Я став приблизно на 65% кращим за місяць. Я знайшов прогулянку як одне з найкращих занять для зменшення стресу.
Потім приблизно 4 роки тому я покращив своє харчування. Я перейшов з дієти GF на дієту GF палео. Я теж сильно сокував. За чотири місяці рівень енергії знову покращився. Зараз я був приблизно на 85% кращий.
Оскільки я в основному малорухливий близько 30 років, я почав страждати від витягування м’язів та бурситу. Також я помітив зменшення м’язової маси верхньої частини тіла (див. Мою статтю про саркопенію). Це підштовхнуло мене до бажання розпочати силові тренування.
Питання було, чи можу я це зробити? Незважаючи на те, що я значно покращився від CFS, чи стрес від підйому не призведе до того, що я повернусь до сильної втоми?
Пам’ятайте, що фізичний чи психологічний стрес може бути руйнівним для страждаючих CFS. Я вирішив спробувати. Але спочатку я повинен був знати, заради чого я займаюся.
Силові тренування спричинять додаткові навантаження на організм
Небезпека занадто великого стресу
Успішні силові тренування засновані на процесі, що включає фізичний стрес, відновлення від цього стресу та подальшу адаптацію організму до цього стресу.
Ця концепція стресу/відновлення/адаптації базується на теорії, запропонованій д-ром Гансом Сельє в 1936 році. Сельє, піонер досліджень стресу, першим виявив вплив стресу на організм. Цікаво, що Сельє був першим дослідником, який використав слово стрес у біологічному контексті. Він також ввів слово "стресор".
У своїй теорії, загальному адаптаційному синдромі (ГАЗ), Сельє пояснив, що подія, яка загрожує добробуту організму, є стресовим фактором, призводить до триступеневої реакції організму:
Етап 1: Тривога або шок
На цій стадії ГАЗ організм усвідомлює наявність загрози або стресу. У відповідь активізується симпатична нервова система і виділяється адреналін. Це дає класичну реакцію на бій або політ.
Далі вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HPA) стимулює надниркові залози до секреції кортизолу. Кортизол (відомий як гормон стресу) стимулює викид глюкози, жирів та амінокислот у кров для задоволення потреби в більшій кількості енергії.
Етап 2: Опір або адаптація
Тут організм намагається відновитись від стресу і повернутися до гомеостазу (нормального фізіологічного середовища, яке існує в організмі). Якщо стрес залишається або повторюється, організм намагатиметься адаптуватися до певного виду стресу.
Ця адаптація до стресу - це спосіб забезпечення організмом виживання у світі, наповненому стресорами.
Під час цього процесу відбуваються певні гормональні, нервові системи та адаптації тканин, що зменшують дію стресора. Якщо організм повторює цей процес занадто часто з незначним відновленням або взагалі без нього, він врешті-решт переходить у завершальну стадію.
3 етап: виснаження