Мій досвід роботи на різних дієтах для примх (Кето, ІФ, Рекомп, Палео тощо) - Мамо-мачо
Популярні дієтичні таблетки, доставка здорової їжі та різні стилі тренувань. У кожного є більш-менш однакова мета, так? Нарощувати м’язи, скидати жир, підтягуватися. Одним з найбільших факторів побудови найкращого тіла є ДІЄТА.
Але як ми можемо знати, які з них справді працюють, а які ні? Шляхом спроб та помилок. Ми всі різні. У нас різні тіла, спосіб життя та звички спати. Тож найкраще дослідити та експериментувати, щоб побачити, що для вас найкраще (звичайно, з дозволу лікаря).
Сьогодні я поділюсь з вами усіма модними дієтами, які я пробував протягом багатьох років. Тож ви можете отримати уявлення не від культуриста чи конкурента. Але від нормальної людини.
Мій досвід роботи на різних дієтах
(у хронологічному порядку)
Дукенська дієта
Герцогська дієта в короткій мушлі
Дієта Дукана - це дієта для схуднення з високим вмістом білка та вуглеводів, яка розділена на чотири фази.
Це чотири фази дієти Дюкана:
- Фаза атаки (1–7 днів): Дієту ви починаєте з вживання необмеженого нежирного білка плюс 1,5 столової ложки вівсяних висівок на день.
- Фаза круїзу (1–12 місяців): Чергуйте нежирний білок один день з нежирним білком і некрохмалистими овочами наступного дня, плюс 2 столові ложки вівсяних висівок щодня.
- Фаза консолідації (5 днів на кожен фунт, втрачений на фазах 1 і 2): Необмежена кількість нежирних білків та овочів, трохи вуглеводів та жирів, один день нежирного білка щотижня, 2,5 столові ложки вівсяних висівок щодня.
- Фаза стабілізації (невизначена): Дотримуйтесь вказівок на етапі консолідації, але послаблюйте правила, поки ваша вага залишається стабільною. Вівсяні висівки збільшують до 3 ложок на день.
Мій досвід: Я відчував себе позбавленим того, що навіть не зміг закінчити фазу нападу до 6-го дня. Дієта Дукана виключає ВАГАТУ ваш вибір їжі, обмежуючи вас м’якими, несмачними та неприємними стравами. Вам потрібно мати великий бюджет і більший самоконтроль, щоб зробити це ефективно.
Палео
Палео-дієта в двох словах
Палео-дієта - це дієтичний план, заснований на продуктах, подібних до того, що можна було їсти в епоху палеоліту, яка приблизно від 2,5 мільйонів до 10 000 років тому.
Палео-дієта, як правило, включає нежирне м’ясо, рибу, фрукти, овочі, горіхи та насіння - продукти, які в минулому можна було отримувати шляхом полювання та збирання. Палео-дієта обмежує продукти, які стали звичними, коли землеробство виникло приблизно 10 000 років тому. Ці продукти включають молочні продукти, бобові та зернові.
Інші назви палео-дієти включають палеолітичну дієту, дієту кам’яного віку, дієту мисливців-збирачів та дієту печерних людей.
Мій досвід: Завдяки Палео MNL, я зміг пройти кілька місяців на Палео Дієті через їхню дієту. Не потрібно думати про те, що купити в продуктах і що приготувати. Якщо у вас немає розкоші мати службу доставки дієти, ви витратите багато часу на планування їжі. Що купувати в продуктах, а що готувати.