Мій рік на кето за три (шістдесят п’ять) кроки; Socceresq
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Як деякі з вас знають, я розпочав спосіб їжі кето після перегляду деяких своїх фотографій у… менш ніж чудовій формі. Мотивація справді виникла у мого маленького Манчкіна, який в серпні 2018 р. Зробив знімок мене, коли ми були на тренуванні для «Сіетл Саундерс». Я виглядав так само погано, як і почувався, і встигати за активним п’ятирічним віком (зараз 6 1/2; куди час?) Стає все важче, не потребуючи інгалятора (серйозно).
Озираючись назад, я збирав фунти з 2013/14 рр., Коли народилася моя дівчинка, що завершилося вагою, яку, за моїми оцінками, дорівнював приблизно 230 фунтів (я не зважувався зі зрозумілих причин) у вересні 2018 р.
Я не зовсім почав Кето в серпні 2018 року; мені знадобилося ще два місяці, перш ніж я почав змінювати свої звички у здоров’ї. Так трапляється, 22 листопада 2018 року виповнився рік, як я серйозно почав приймати Кето. Насправді це було, мабуть, на кілька днів раніше цього, але перший день, коли я щось задокументував, був 22 листопада. І оскільки я не пам’ятаю точний день, я йду з цим.
ЕТАП I: ЛІНИЙ КЕТО
Коли я вирішив розпочати Кето, я трохи зрозумів цей процес, як я сидів на дієті Аткінса приблизно в 2003-2004 роках. Принципи цих двох однакові - залишайтеся менше 20 грам вуглеводів (в основному, якщо ви подивитесь на етикетку харчових продуктів, ви берете загальну кількість вуглеводів і віднімаєте вуглеводи з клітковини, щоб отримати чисту кількість). Однак з Аткінсом ви мали б змогу повторно вводити вуглеводи в процесі руху. Що чудово, якщо ваша сила волі не найкраща, тяга і голод повертаються, і ви вирішите, що піца та пінта «Печиво та вершки» не зашкодять.
У будь-якому випадку, найкраще думати про Кето як про спосіб життя чи спосіб харчування, який допомагає відвернути розум від страшного "дієтичного" слова, яке може мати негативні відтінки. Таким чином, це не те, що зрештою можна кинути чи кинути; це просто так, як я зараз їжу.
Тим не менш, я не був таким відданим стартувати, щоб бути справедливим. Отже, позначення «ледачий кето». Основна передумова “ледачого кето” - просто зосередитись на тому, щоб утримувати близько 20 г нетто вуглеводів. Ви не стежите за споживанням їжі, не зважуєте їжу і не модеруєте споживання алкоголю (про це трохи пізніше).
Навіть без відстеження/зважування їжі, доки ви не перевищуєте 20 г вуглеводів і не переїдаєте калорій, ви точно втратите вагу. І я зробив непогану роботу на ранніх стадіях. На жаль, 22 листопада я не зважився, тому не знаю своєї справжньої вихідної точки. На той момент, коли я вперше зважився 27 грудня, я зареєструвався у 219 фунтів. Якби я зважився на самому початку, я здогадуюсь, що мені було б близько 230, що легко було б моєю постійною великою вагою. Отже, я розпочав добрий старт, хоча я все ще роблю те, що, напевно, трохи заважало моєму прогресу.
За три місяці я скинув близько 21 фунта, і все це робив «ледачий» кето. Але оскільки моєю метою було 175, я знав, що мені доведеться серйозно ставитися, особливо після того, як я кілька тижнів трохи вдарився об плато чи стійло. Хоча втрата ваги не є лінійною, а стійла - це нормально під час схуднення, я знав, що за відносною відсутністю прогресу, ймовірно, є пара конкретних підозрюваних. Ну, один конкретний винуватець ...
Алкоголь має дивне місце на Кето. Це не заборонено як таке, але це може перешкоджати процесу спалювання жиру, оскільки організм припинить спалювати алкоголь, перш ніж він повернеться до спалювання жиру. Це не біда, якщо ви випиваєте пару напоїв раз або два на тиждень, але якщо ви щодня сидите в барі, кидаючи їх назад, це стає проблемою.
І я справді насолодився коктейлем або трьома восени/взимку 2018/2019. Зрештою, багато змін відволікає увагу на зміну календаря: Різдво, Новий рік, мій день народження та кілька поїздок у лютому 2019 року не допомогли моїй втраті ваги (або печінки).