Мінімалістичне взуття та босоніжна ходова нога; Щиколотка
Що кожен бігун повинен знати про босоніжні кросівки та мінімалістичне взуття
Відео: Чи є "найкраща" кросівка для ваших ніг?
У нашій клініці стоп та гомілковостопного суглоба в Сіетлі ми лікуємо багатьох бігунів, включаючи тих, хто біжить у традиційному взутті, мінімалістському взутті або бігає босоніж. Питання, яке зазвичай задають, полягає в тому, як порівнюються травми між босоніжним та мінімалістичним бігом взуття та традиційними кросівками. Правда в тому, що це незрозуміло. Існує не так багато досліджень, що свідчать про те, що біг босоніж зменшує травматизм у бігунів або що традиційне взуття також зменшує травми.
Але було проведено кілька хороших досліджень бігу на босоніж, і ось що ми знаємо:
- Біг босоніж зменшує довжину кроку
- Біг босоніж зменшує силу на п’яті та збільшує силу на передню ногу
- Біг босоніж зменшує навантаження на коліно, але збільшує навантаження на щиколотку
- Біг босоніж є метаболічно ефективнішим - ви витрачаєте менше енергії. Якщо ви намагаєтеся бігти якомога далі, не вдарившись об стіну, це вигідно. Якщо ви намагаєтеся спалити більше калорій за найкоротший час, то це негативний аспект.
- Біг босоніж збільшує ризик стресових переломів плеснових кісток
Думки експертів про біг босоніж
Крейг Пейн, австралійський лікар-ортопед і провідний біомеханік, на форумі Podiatry Arena дав чудовий підсумок проблеми. Ми погоджуємося з його думкою про біг босоніж. Ось що писав доктор Крейг Пейн на "Подіатрія Арена" на цю тему:
«Ми створені для того, щоб бігти босоніж, щоб вижити, щоб ми могли пересуватися таборами, полювати за їжею і т. Д. Але це було ще до того, як було винайдено бетон, і ми почали бігати заради фітнесу, відпочинку та змагань, а не для виживання (але враховуючи ожиріння епідемії, можливо, нам доведеться боротися за виживання найближчим часом!). Через винахід бетону нам знадобився ще один винахід - кросівки.
Біг босоніж буває двох видів. Ті, хто робить це в міру як частина збалансованої програми бігу, і ті, хто використовує це як філософію, яка лежить в основі їх бігу. Саме з цією пізнішою групою у мене проблема. Вони схожі на релігійних фанатиків, які фанатично ставляться до цього. Вони використовують безглуздий ненауковий мамбо-джамбо, щоб підтримати те, що вони роблять. Вони використовують будь-які докази, які негативно ставляться до кросівок, як «доказ» того, що біг босоніж кращий. Вони хапаються за соломку, щоб спотворити інші дослідження та відхилити будь-які дослідження проти босоніж. Вони стверджують, що для цього є дослідження, але коли ви дивитесь на дослідження, воно не підтримує його - вони спотворюють те, що показує дослідження (... і навіть коли ви вказуєте на це, вони продовжують стверджувати, що воно їх підтримує).
Зрештою, немає жодного доказу, який показує, що босоніж навіть ідеальний, не кажучи вже про корисний. Тим не менше, виконайте пошук в Інтернеті для роботи босоніж і подивіться на надзвичайний спектр заяв щодо його переваг. Втім, немає жодних доказів того, що це також не вигідно. Проте фанатичні прихильники босоніжних бігів цитують широкий спектр досліджень на підтримку своєї справи. Коли я читаю список посилань на претензії, жоден фрагмент дослідження не говорить, що вони стверджують. Намагатися раціонально обговорити з цими людьми все одно, що спробувати аргументувати релігію - ви ніколи не виграєте цей аргумент.
Вони також люблять зневажати заяви подіатрів, що бігати босоніж не годиться, оскільки подіатри зацікавлені в ортопедії стоп. Це просто дурна нісенітниця. Як правило, лікарі-педіатри завжди будуть мотивовані тим, що найкраще підходить для пацієнта, і якщо факти свідчать, що біг босоніж корисний, тоді вони рекомендуватимуть це. Є навіть піатри, які є босими бігунами! Мені подобається те, як фанатики стверджують, що подіатри проти босоніж бігають через ортотичні долари. Їм потрібно запропонувати кращі докази та дані, ніж той безглуздий аргумент.
На Подіатрійній Арені було кілька дуже збалансованих дискусій щодо бігу босоніж; безумовно, більш збалансований, ніж фанатизм і ревність, які спостерігаються на деяких форумах, що працюють, пов’язані з бігом босоніж.
Я не проти босоніж бігати; я просто хочу, щоб я мав добрі докази, які б скерували на те, що бігуни повинні і не повинні робити; можливо, це слід робити в помірних кількостях як частину збалансованої запущеної програми; і фанатикам потрібно це подолати ".
Доктор Кевін Кірбі - міжнародний фахівець з біомеханіки ніг, ортопедії та бігу босоніж. Нещодавно він прочитав лекцію, яку бігуни, які розглядають питання босоніж, знайдуть корисними. У наведених нижче відео доктор Кірбі обговорює наукові дослідження босоніж проти підкованого бігу та свій особистий досвід змагального бігуна на довгі дистанції, професора біомеханіки та спортивного ортопеда.