Міні-виклик Задайте відповіді дівчатам; Баттерс Баретт
Ваші відповіді будуть розміщені тут протягом усього тижня, коли ви їх запитаєте. Переглядайте тут періодично, щоб ознайомитися з питаннями, які мають ваші колеги по міні-претендентам! Ми тут, щоб вчитися разом!
З: Які ще фактори визначають рівень вашої активності? Я мама, яка годує 3 дітей до 5 років, які займаються фітнесом 1-2 рази на тиждень і намагаються в інші дні ходити/робити домашню зарядку тощо. Як ти визначаєш, наскільки ти сидячий/активний?
В: Чудове питання! Це може бути найскладнішою частиною рівняння, оскільки воно настільки відкрите для інтерпретації. Ми, мабуть, поставили б вас у районі 1,3 - 1,35. Оскільки ви годуюча мама, ми порадили б вам починати свої макроси досить високо і зменшувати їх за необхідності, щоб бачити прогрес - занадто швидке зниження числа може вплинути на запас молока!
З: Який найкращий спосіб обчислити мої макрозначення як годуючої мами (300-500 додаткових калорій) на додаток до обслуговування? Або я використовую дефіцит і додаю 300-500 калорій назад? І якщо я буду використовувати цифри технічного обслуговування, чи побачу я результати в структурі тіла, а не в втраті ваги?
В: Для більшості мам, що годують, ми радимо додавати 100-150 калорій, ми зазвичай рекомендуємо +5 жиру та +15 вуглеводів. Якщо ви додасте це до технічного обслуговування чи дефіцит, це залежить від ваших цілей - але в будь-якому випадку ви можете розрахувати свій рівень, а потім додати до цих цифр + 5F і + 15C. Якщо ви займаєтесь технічним обслуговуванням (так званий баланс калорій), тоді так, ви б працювали над складом тіла, а не над втратою ваги! Це більш повільний процес, але СУПЕР нагороджує!
З: Як відстежити макроси? Чи є діаграма? Як визначити, що міститься в кожній їжі?
В: Так! Ви хочете використовувати додаток MyFitnessPal. Інформація про відстеження є в нашому Посібнику для макросів для початківців! Ми також надіслали вам пару електронних листів про зважування та відстеження їжі!
З: Які перші кроки в спробі оптимізувати свої номери? Я ціную, що підрахунок макросів є більш стійким підходом до схуднення та підтримки. Це не швидке виправлення, і я по-справжньому насолоджуюся свободою, яку воно надає! Але зараз я втрачаю лише 0,5-1 фунта на тиждень і не бачу особливої різниці в своєму одязі. Я збентежений, що робити, якщо я хочу перенести втрату жиру на наступний рівень, щоб швидше скоротити. Я відчуваю, що це такий баланс, ви не хочете їсти багато АБО занадто мало. Чи зменшую загальну кількість калорій і зберігаю відсотки? Або зменшити відсоток вуглеводів? Я знаю, що кожне тіло реагує по-різному, просто не знаю, з чого почати із зміни цифр.
В: # 1- Втратити 0,5 - 1 фунт на тиждень ВЕЛИКО для стійкого схуднення, тому, якщо у вас немає трохи ваги для схуднення, я залишив би ваші цифри як є! Спокуса зменшити кількість калорій є реальною, а в деяких випадках є виправданою, але ми завжди хочемо, щоб наші клієнти їли якомога більше, не дивлячись на результат.
№2. Оскільки я не знаю особливостей вашої справи, тож, наприклад, якщо вам потрібно трохи схуднути, можливо, було б корисно зменшити свою кількість. Якщо це так, ми, як правило, радимо знизити -3F та -10 - 15C. Але знову ж таки мені потрібно визнати, що ПОмірний дефіцит калорій найкращий для схуднення. Щоразу, коли ви скорочуєте калорії, ваш метаболізм починає сповільнюватися - це еволюційна реакція вашого організму, яка заважає вам померти з голоду. Чим різкіше знизиться калорій - тим швидше ваш метаболізм сповільниться - що призведе до того, що втрата ваги припиниться. Після плато для схуднення єдиними варіантами є знову зменшити калорії (що, якщо ви вже взяли їх надмірно низькими, це може бути неймовірно погано для вас) - або повернути назад дієту на більш високий рівень калорій (9 разів із 10 наша рекомендація).
З: Привіт, хлопці! Перш за все, Я ЛЮБЛЮ всі ресурси, які ви надсилаєте мені цього тижня. Я самоучка-лічильник макросів, я багато читав/досліджував макроси і т. Д. Моя фітнес-подорож розпочалась у серпні минулого року, і дотепер я схудла на 22 фунти! Я вже деякий час перебуваю у фазі "різання", і думаю, що пора повертатися до технічного обслуговування, тому що я вигораю/не залишаюся дуже узгодженим зі своїми макросами. Я хотів трохи підібрати мозок і подивитися, що ви рекомендуєте для відсотків? Я бачив результати з 40% білка, 30% жирів і 30% вуглеводів, але мені було цікаво змінити ці цифри і хотів почути ваші думки щодо цього!