Минулого року я схудла, підрахувавши 20 кг, підрахувавши калорії (я також використовувала MyFitnessPal
Моя порада людям, які хочуть досягти успіху в цьому, буде:
1. Будьте реалістичними щодо споживаних калорій. Використовуйте додаток, щоб відстежити все. Їжте більше сирих овочів і нежирних продуктів, що містять білок, які легко враховувати і наповнювати вас (так ви не будете постійно відчувати голод). Відміряйте все до грама. Придбайте вагу і спробуйте приготувати більшу частину їжі самостійно.
2. Не майте шахрайських днів. Підійдіть до своєї мети, а потім ви додаєте кілька сотень калорій на день, щоб вирівняти споживання/витрату (так ви перестанете втрачати вагу), тож у вас буде кілька сотень калорій на день, щоб з’їсти - тепер ви можете (сподіваємось) мати те, що ви хочете і не будете обманювати.
3. Будьте реалістичні щодо витрачених калорій. Візьміть пов'язку для вимірювання вашого руху протягом дня, вимірюйте себе на вазі щотижня, і якщо речі не складаються - виправте помилку.
4. Не варто втрачати більше 0,5 кг на тиждень. Наявність такого величезного дефіциту, щоб зникнути 1 кг жиру протягом тижня, може привести вас до дуже непродуктивного стану, коли ви ледве можете щось зробити протягом дня (це
Дефіцит 1285 ккал на день, що становить половину норми калорій на день, якщо ви 30 років чоловіки, не набираєте або втрачаєте вагу, і ви зважуєте в 220 фунтів/100 кг, ви зазвичай витрачаєте близько 2600 ккал, якщо у вас є щонайменше деякої активності протягом дня, наприклад, години ходьби).