Біг підтюпцем для початківців LoveToKnow

Починаючи програму вправ, мало що дешевше або простіше, ніж біг підтюпцем для початківців. Поки ви не поспішаєте і терпляче ставитеся до оволодіння основами, ви незабаром ритмічно стукаєте по шляху до фітнесу.

Перший крок у бігу підтюпцем для початківців

Найважливішим першим кроком у вашому новому режимі вправ є придбання якісного взуття. Хоча біг підтюпцем простий і природний - ви бігаєте з того дня, коли навчилися ходити - незалежно від рівня фізичної підготовки, ви повинні носити взуття, яке підтримує дуги і щиколотки, пропонувати достатній простір для пальців ніг і дозволяти досягти максимального баланс. Гарне взуття означає хорошу поставу, так що ви також підтримуєте суглоби та спину.

Вибір маршруту

Важливо бігати там, де вам комфортно. Для деяких бігунів це мальовничий відкритий маршрут, тоді як інші віддають перевагу бігу на біговій доріжці. І ті, і інші мають переваги та потенційні недоліки; вибирайте, який найкращий для вас.

Біг під відкритим небом підтримує різноманітність пейзажів та забезпечує свіже повітря. Якщо місцевість нерівна, зусилля, необхідні для пробіжки, збільшуються. Погода може зупинити біг під відкритим небом, як і різні небезпеки на дорозі. Бігуни також повинні стежити за оточенням і не повинні слухати музику занадто голосно через навушники.
Біг на біговій доріжці змушує бігуна перетворитися на візерунковий ритм і легший для суглобів, ніж біг під відкритим небом, оскільки бігова доріжка забезпечує деяку віддачу. Легко переглядати відео на біговій доріжці, щоб допомогти вам не відволікатися, якщо це ваша перевага. Деякі бігуни вважають бігові доріжки нудними.

Фізична підготовка

Якщо ви певний час не займалися напруженою діяльністю, спершу відвідайте свого лікаря, щоб переконатись, що ви готові до пробіжок. Ви хочете переконатися, що ваше серце готове і здатне до серцево-судинних вправ.

Особливі міркування

Нові бігуни, які мають зайву вагу, не мають форму або старше 40 років, повинні подбати про те, щоб слухати своє тіло і шанувати те, що їм говорить їхнє тіло. Якщо в будь-який момент ви відчуваєте біль, запаморочення або відчуваєте, що не можете перевести дух, це не час «проштовхуватися». Натомість сповільнюйте свій темп або збивайте його до швидкої ходьби. Важливо не просто різко зупинятися, тому що слід дозволити пульсу поступово відновлюватися.

Будь-який прогрес - це прогрес

Новим бігунам важливо усвідомити, що біг підтюпцем може бути складним завданням, і не засмучуватися, якщо вони спочатку можуть бігати на невеликій відстані. Будьте впевнені, ви з часом наберете серцево-судинну витривалість і незабаром зможете довші пробіжки. Тож якщо вам доводиться часто гуляти під час пробіжки, не дозволяйте цьому відмовляти вас від подальших зусиль. Це процес, і він того вартий.

Починаючи

Однією з найскладніших частин бігу підтюпцем для початківців є самостійна робота. Люди думають, що, оскільки вони вміють бігати, вони просто повинні мати можливість взутися і піти. Це швидко призведе до виснаження, що призведе до зневіри, що призведе до того, що взуття забудеться ззаду шафи. Формуйте свою силу та витривалість у темпі свого тіла, і ви набагато легше вживетесь у режим.

Розминка

Обов’язково динамічно розтягуйтесь перед бігом. Хороша розминка - це ходьба; це готує ваше тіло до пробіжок і допомагає уникнути травм. Початок пробіжки з п’яти або 10-хвилинної прогулянки готує ваше тіло і підводить вас до правильного мислення для пробіжки.