Продукти для втрати жиру на животі

>
Бажання меншої талії і більш плоского живота - це ще не все, щоб добре виглядати у своїх джинсах. Люди, які займаються великою кількістю вісцерального жиру (тип внутрішнього жиру, який небезпечно обіймає органи), частіше мають підвищений ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, особливо, якщо обхват талії жінки перевищує 35 дюймів. Не існує справжньої чарівної кулі, коли мова йде про жир на животі. Але дослідження показують, що наповнення вашої тарілки продуктами, які борються з жиром на животі - як частина загальної здорової дієти - може допомогти. Ось у чому копатися, щоб допомогти перемогти жир на животі.

1. Кефір

животі

Це газоване йогуртоподібне ряжанка наповнене пробіотиками, здоровими бактеріями, які колонізують ваш кишечник. За результатами дослідження, випивання кефіру пов’язано з більшою втратою ваги та зменшенням обсягу талії порівняно з контрольним напоєм. Це можуть бути пробіотики? В іншому подвійному сліпому рандомізованому дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, коли учасники (які мали тенденцію носити жир навколо талії) вживали ферментований молочний напій, що містить пробіотики, протягом 12 тижнів, вони отримували переваги від нижчого ІМТ та меншої талії та стегна. окружність. Пробіотики можуть захистити від запалення в шлунково-кишковому тракті, яке пов’язане із накопиченням жиру в животі. Кефір може бути пікантним, але намагайтеся уникати ароматизованих кефірів, наповнених доданим цукром; підсолодити його природним шляхом, додавши до фруктового смузі.

2. Зелений чай

Ще один першокласний ковток для плоского живота - це зелений чай. Зелений чай містить катехіни, рослинні антиоксидантні сполуки, які, як було показано, мають властивості проти ожиріння. Варення також містить кофеїн (у менших кількостях, ніж кава, тому він не матиме великого впливу на ваш сон), що може допомогти збільшити обсяг вашого метаболізму. В одному дослідженні 2012 року серед дорослих китайців з високою кількістю вісцерального жиру дослідники виявили, що вживання зеленого чаю, що містить катехіни, зменшує цей небезпечний тип жиру через 12 тижнів порівняно з контрольним напоєм. Бонусом є те, що, поки ви не додаєте в нього цукор, зелений чай не містить калорій, тому ви можете ковтати його на дозвіллі.

3. Яйця

Включення достатньої кількості білка у свій раціон має важливе значення для збереження худорлявості. Це не тільки допомагає вам почуватися ситішими під час їжі, але й може трохи підсилити ваш метаболізм і допомогти вашим м’язам рости (а потім більша кількість м’язових тканин ще більше сприяє метаболізму). Люди, які регулярно їли те, що визначають як "якісні джерела білка", або продукти, що постачають близько 10 грамів незамінних амінокислот (наприклад, яйця, яловичина та молоко) під час кожного прийому їжі, мали меншу кількість жиру навколо талії, повідомляється в дослідженні журнал Харчування та обмін речовин. Однак занадто часто їсти більшу частину білка за вечерею. Проблема в тому, що ваші м’язи можуть використовувати лише стільки білка для відновлення одночасно, тому для найкращих результатів спалювання жиру прагніть розкладати ці високоякісні джерела протягом дня, а також регулярно займатися фізичними вправами.