Місяць харчування 2013 Порада на кожен день місяця HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Немає сумнівів, що важче їсти здоровішу зиму. Ті, що спокушають вишню та малину, настільки сповнені антиоксидантів, смішно завищені, коли їх взагалі можна знайти, а смаження риби на мангалі означає, що спочатку слід очистити снігову лавину.

Ось чому, ми вважаємо, дієтологи Канади обрали березень місяцем харчування - як наполовину виклик, наполовину натхнення протягом 31 дня означало, щоб канадці задумалися про здорове харчування після місяців завантаження вуглеводів та накопичення закусок протягом зими.

Очікуючи кращого планування їжі та покупок у продуктових магазинах, можна багато чому навчитися у експертів, які серйозно сприймають свою їжу та її вплив на наш організм. Врешті-решт, ми тепер знаємо, що справа не лише в тому, щоб скоротити вуглеводи, щоб схуднути, або взяти якомога більше суперпродуктів, щоб зберегти здоров’я.

Тож перегляньте ці поради від дієтологів та дієтологів з усієї країни, щоб отримати підказку, яка допоможе вам пройти кожен день цього останнього місяця похмурої погоди.

Маєте власну підказку? Повідомте нас у коментарях нижче!

Їжте правильні суперпродукти

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Хіпстери та модні ресторани відкривають те, про що десятиліттями блукають дієтологи - лобода. Це незернове насіння, шановане давньою цивілізацією інків, наповнене антиоксидантами, вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами. Кіноа вважається" розумний вуглевод, тому що він має низький вміст жиру та глікемічного індексу, а також багато білків і клітковини. Це означає, що він не збільшить рівень цукру в крові та не призведе до збільшення ваги ".

ЕКСПЕРТ: Ренді Фріц, сертифікований консультант з питань харчування компанії Real Food For Life, що базується в Едмонтоні, Альта.

Зберігайте своє м’ясо належним чином

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Покладіть м’ясо та птицю в контейнери на дні холодильника, щоб соки не капали і не забруднювали інші продукти. Розділіть більші упаковки та заморозьте порціями для легкого розморожування".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Спробуйте піти без цукру

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Киньте виклик собі, щоб вимкнути зайвий цукор у своєму раціоні. Уникайте продуктів, які вважаються дієтичними продуктами або містять штучні підсолоджувачі. На сніданок спробуйте простий йогурт або пластівці для сніданку з нульовим грамом цукру [вівсяна каша - прекрасний вибір]. Для закуски спробуйте звичайні, несолоні горіхи або бутерброди з арахісовим маслом на цільнозерновому хлібі замість батончиків з гранолою. Це допоможе вам знову навчитися цінувати природну солодкість корисної їжі, а також збільшить насолоду солодкими фруктами та десертами, коли вони у вас є. "

ЕКСПЕРТ: Мері Бамфорд, зареєстрований дієтолог і директор з питань харчування клініки Клівленда, Канада, що базується в Торонто, Онт.

Не забувайте про внутрішні проходи

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ви, напевно, чули, що вам слід купувати зовнішні проходи продуктового магазину. Це гарна порада - тут ви знайдете овочі та фрукти, свіже нежирне м'ясо, птицю, рибу, яйця та молочні продукти. Але не уникайте Ви знайдете багаті на поживні речовини продукти, такі як консервовані помідори без додавання солі, сушені бобові (квасоля, горох і сочевиця), цільні зерна, крупи з високим вмістом клітковини, горіхи та легкий тунець і лосось з низьким вмістом натрію . "

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

Довіряй своєму тілу

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Найточніша і найдешевша порада, зрештою, надійде від вашого власного тіла. Як тільки ви покладете їжу собі в рот, виникає негайна реакція - - яка не контролюється телевізійною рекламою чи останніми примхами здоров'я - ЯКЩО ви знаєте і слухаєте . Наприклад, вживання цільної їжі замість переробленої нездорової їжі чи шоколадних батончиків. Це може здатися спочатку не захоплюючим і не драматичним, але якщо використовуватись як процес пізнання себе та свого тіла, це може принести цілу користь здоров’ю ".

Спробуйте щось, про що ви ніколи не чули

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Потрясіть речі і створіть невелику пригоду з друзями чи родиною, спробувавши їжу, яка може здатися вам дивною і незвичною. Подумайте про спробування опунції, джекфрута (на фото тут), тефу, сліз Йова, пшеничних ягід, едамаме, водоростей вакаме, конопляні серця, куркума, олія волоського горіха або лосось. І пам’ятайте, незвичайне може стати звичним явищем. Смішно думати, що на початку 1950-х банани були дивною і чудовою новою їжею для більшості північноамериканців ".

Спробуйте нові форми, щоб ваші діти їли

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "У вас є проблеми з тим, щоб діти їли овочі? Спробуйте змінити форму. Натріть моркву, зробіть огіркові стрічки за допомогою очисника і наріжте перець ножицями на зірочки. Дайте їм також креативні назви - діти їдять більше енергії гороху та моркви для рентгенівського зору, ніж звичайний горошок та морква ".

ЕКСПЕРТ:Кара Розенблум, зареєстрована дієтолог Words To Eat By, базується в Торонто Онт.

Подумайте про кількість

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Купуйте лише те, що вам потрібно. Розбийте купу бананів, купіть півдюжини яєць і попросіть м'ясника розділити пакети м'яса".

ЕКСПЕРТ: Експерти з дієтологів Канади

ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: "Ми є однією суперпродуктовою державою, тому залишайтеся на зв'язку з тим, що є місцевим, і думайте за межами традиційного саду. Комбу - це найпростіша морська овоч, яку можна додати до раціону. У ній дуже багато йоду, і її можна додавати у воду, коли готуєте рис, суп або рагу. Вам навіть не потрібно його їсти ".

ЕКСПЕРТ: Ліза Кілгур, зареєстрований цілісний дієтолог компанії Eat More Real Food, що базується в Пічленді та Пентіктоні, в регіоні Окананаган до н.е.