Місяць серця, щоб серце залишалося здоровим з обмеженою рухливістю

Ваша мобільність може бути обмежена. Твій голос, безмежний.

Лютий - це місяць здоров’я серця і чудовий час для щорічного огляду. Наголос на здоров’ї серцево-судинної системи в лютому, коли занадто багато людей втрачають новорічні постанови, нагадує всім нам про турботу про деякі найважливіші м’язи нашого тіла. Залишатися здоровим у серці може бути більшим викликом для нас з обмеженими фізичними можливостями, але є способи забезпечити вам дієту та фізичні вправи, необхідні для того, щоб ваш тикер працював як по маслу.

Харчова їжа для серця

Авокадо, червонокачанна капуста, брокколі, морква: що спільного у всіх цих овочів? Якщо ви сказали, що ваша мама не дозволить вам поласувати десертом, не з’ївши хоча б одного з них, ви винні їй щиру подяку. Американська асоціація серця перелічує ці та багато інших багатих поживними речовинами овочів як частину їх постійних серій рецептів корисних для здоров’я серця, доступних кожному в мережі.

Ці продукти вимагають дуже мало приготування і їх можна легко додати майже до будь-якої їжі. Насолоджуючись здоровою серцем їжею, артерії залишаються чистими, а кров тече по всьому тілу, сприяє одужанню та допомагає підтримувати фізичну форму протягом року.

Вправи на серцево-судинну систему

Відсутність фізичних вправ є небезпекою для всіх, незалежно від рівня їх мобільності. Це може легко призвести до ожиріння для тих, хто не може просто вийти і "відігнати зайві калорії". Навіть уряд вступає в боротьбу з ожирінням, застосовуючи закони, спрямовані на те, щоб допомогти людям регулювати споживання їжі, яка не зовсім відповідає здоров’ю серцево-судинної системи. Хоча приведення нації у відповідність з дієтою та планом тренувань може здатися, що для цього потрібен акт Конгресу, ви можете зосередитись на тому, щоб підготуватися, виконуючи ці вправи, доступні всім з сидячого або лежачого положення:

Виконайте серію грудних пресів. Протягніть руку назовні і поверніться, видихаючи аутрію протягом однієї секунди і вдихаючи, коли ви відтягуєтесь назад протягом двох секунд. Повторіть це від 15 до 30 разів. Додайте смужки опору, прикріплені до вашого стільця або ліжка, якщо вправа здається вам занадто легким, і збільшуйте опір або кількість підходів або повторень у міру вдосконалення.
Візьміть на деякий час у спортзал на гребному тренажері або на ручному велосипеді. Ці зручні пристрої стають все більш поширеними в місцях, що відповідають ADA, і забезпечують чудовий спосіб прискорити пульс для формування серцево-судинної сили та витривалості.
Швидко виконуйте вправи на розтяжку та нарощування сили, орієнтуючись на форму та швидкість замість ваги. Знизіть вагу до половини ваги або менше і приділіть пильну увагу правильній техніці. Це тренує ваші м’язи як для кардіотренування, так і для нарощування сили в майбутньому.