Миттєве тренування насоса для видобутку 3 Вправи на глютену у вазі для здобутків - Femniqe
49,3 тис Перегляди
Якщо ви шукаєте миттєвий насос для видобутку, вам обов’язково слід спробувати цю швидку програму тренувань.
Для цього вам не знадобляться ніякі ваги чи обладнання, лише ваша вага тіла та 13 хвилин, щоб отримати насос, як ніколи раніше!
Майте на увазі, що час відпочинку повинен бути дуже коротким, якщо ви хочете отримати найкращі результати.
Огляд миттєвого видобувного насоса
Для цієї процедури ви будете робити 3 вправи для сідниць.
Кожен з них буде ефективно вражати всі сідничні м’язи з:
Якщо ваш тренувальний тренінг не вражає ці м’язи належним чином, ви просто витрачаєте час.
Не потрібні ніякі присідання та випади, лише ці 3 потужні вправи для максимального накачування.
Тримайте час відпочинку від 20 до 30 секунд, оскільки це буде підтримувати хороший рівень інтенсивності. Чим інтенсивніше тренування, тим кращі результати ви отримаєте.
Використовуйте таймер на телефоні, щоб відстежувати час відпочинку, щоб не перейти позначку 30 секунд.
Добре, давайте розберемо рутину.
1. Хрестоподібний мост для клейковини
Це вбивча варіація звичайного сідничного мосту. Це прикладає більше навантаження на сідничні м’язи під час руху, що відповідає за стимулювання росту.
Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ви рухаєтеся в дуже повільному і контрольованому темпі. Це ДІЙСНО важливо, якщо ви хочете взяти на себе ці здобутки.
Як це зробити
- Вставте в положення А, точно так, як показано на зображенні вище, п’яткою лівої ноги надає опору, тоді як права нога складена і схрещена, спираючись на ліве коліно.
- Ви збираєтеся повільно підтягнути стегна вгору, наскільки це можливо, і стискати сідниці щонайменше 2-3 секунди.
- Поверніться у вихідне положення А і повторіть необхідну кількість повторень для цього набору.
2. Розширений сідничний підйомник
Не дозволяйте, якщо лава не завадить вам робити цю потужну вправу з нарощування сідниць.
Ви можете робити цю вправу на краю ліжка і навіть на підлозі, якщо це вам зручніше.
Мета цієї вправи - привести вас у горизонтальне положення, яке надає вам достатньо сили підняти ноги і вичавити пекло з сідниць на кожній реп.
Знову ж таки, рухатися повільно та контрольовано є ключовим.
Справа не в тому, щоб пробурювати вправи. Під час тренувань на сідницях ви повинні мати належну форму та мати зв’язок між собою.
Практика в цьому окупиться великим часом.
Як це зробити
- Ляжте обличчям вниз на горизонтальну поверхню, як показано в положенні А. З випрямленими обома ногами і піднятими на кілька сантиметрів від землі, що буде вашим вихідним положенням.
- Тепер повільно підніміть обидві ноги вгору якомога вище і стискайте сідниці щонайменше на 2-3 секунди.
- Відпустіть і поверніться у вихідне положення, не даючи пальцям пальців торкатися землі.
- Повторіть необхідну кількість сетів і повторень для цієї вправи.