Міжсезонні дієтичні велосипеди
5 простих способів збалансувати дієту з рівнем активності та уникнути міжсезонного набору ваги - зараз
В середньому тригодинна їзда спалює близько 1500 калорій; середньостатистичний тригодинний футбольний матч, який переглядають La-Z-Boy, спалює 200 калорій. Тим не менш, багато хто з нас їдять стільки, якщо не більше, протягом футбольного сезону, як і під час велосипедного сезону - і приходить весна, це показує.
"Велосипедисти повинні планувати, що і скільки вони їдять, з такою ж уважністю, яку вони проводять на тренуванні", - говорить Кеті Завадзкі, тренер елітного рівня в Carmichael Training Systems. Скільки ви їсте, має підтримувати ваш поточний рівень активності. "Зробивши кілька коригувань, ви зможете уникнути весняної боротьби зі зменшенням калорій, збільшуючи тренувальне навантаження", - говорить Завадзкі. Ось що вона рекомендує.
Набийте себе
Це правда: чим холодніше, тим голодніше ви почуваєтесь. У нас є механізм виживання, який змушує нас падати, коли холодно. Фокус, щоб обдурити матінку-природу, полягає в тому, щоб їсти "їжу, щільну поживними речовинами", говорить Завадзкі. "Їжа, яка багата, корисна і ситна, задовольняє бажання поласувати, але запобігає переїданню". Хороший вибір: солодка картопля; яблука та арахісове масло; морква і хумус; супи; квасоля та рис.
Приборкайте вуглеводи
Втримайтеся від спокуси піти з низьким вмістом вуглеводів. Вам все ще потрібні вуглеводи для підсилення тренувальних занять та тренувань у спортзалі. Їх вам просто потрібно менше, особливо швидкозгораючий сорт, такий як бублики та рафінований хліб, який ваше тіло швидко поглинає та зберігає як жир. Класичні зимові вуглеводи, які дозволять м’язам живитись, не створюючи зайвого жиру: сочевиця, квасоля, цільнозерновий хліб та дикий рис.