MMA Performance Nutrition Джонні Холланд - коледж Сетанта
Ефективне харчування та збільшення ваги - це прекрасний баланс між досягненням необхідної втрати ваги, не впливаючи на працездатність спортсменів та рівень енергії. Це також може мати величезний психологічний ефект, тому головна мета - полегшити ситуацію для вашого спортсмена щодня.
Я працював зі студентом Сетанти, Па Леханом, для його недавнього бою на карті Воїнів Клітки. Це був бій вагою 74 кг, тому нам довелося трохи попрацювати, але все пройшло дуже гладко і за планом.
Боєць з ММА Па Лехан перед тренуванням у SBGi, місто Корк.
При прийнятті ваги є кілька міркувань, щоб зробити це відразу. Коли проводиться зважування? Це визначатиме, скільки часу у вас залишиться після зважування, яке прийме для вас рішення щодо маніпуляцій з глікогеном, скорочень води, стратегій заправки та скільки ваги вам потрібно втратити рано в таборі.
У Cage Warriors зважування відбувається вранці бою, але між зважуванням Па та поєдинком було 9 годин, тож у короткостроковій перспективі було ще багато місця для хитання. Незважаючи на цей додатковий час, я хотів використати це як план Б. План А полягав у тому, щоб позбавити жиру якомога раніше в таборі, щоб спортсмен не зазнавав тиску, чим ближче він наближається до бою. Часто, коли спортсмени наближаються до поєдинку або події, і вони не набирають ваги, це приносить стрес і рішення тренуватися важче, щоб спробувати скинути вагу. Цього ми хотіли уникнути, заходячи в клітку з застудою чи грипом і не маючи можливості повністю зосередитися на боротьбі.
При встановленні дієти спортсменів для тренувальних зборів найважливішими харчовими міркуваннями є те, що білок досить високий. Десь близько 2 г/кг ваги тіла, щоб підтримувати аспекти відновлення, а також підтримувати якомога більше м’язової маси, адже саме ця м’язова маса додає сили та сили в бою.
Дієтолог, Джонні Холланд, грає в регбі за "Мюнстер".
В межах цього ви повинні переконатися, що у спортсмена загальний дефіцит калорій. Звідки ви берете ці калорії, надзвичайно важливо. Вуглеводи є основним джерелом палива для вправ високої інтенсивності, тому ви не можете зменшити споживання вуглеводів, якщо хочете, щоб ваш спортсмен міг виконувати тренування, щоб покласти повторень у банк, що дозволить їм виграти бій. У дні відпочинку вуглеводи не такі вже й необхідні, залежно від тренувального навантаження та часу наступного тренування, тому вуглеводи можна пожертвувати заради ненасичених жирів та великої кількості білка. У тренувальні дні, і особливо в дні подвійних тренувань, жир потрібно певною мірою жертвувати, щоб спортсмен міг їсти більше вуглеводів і при цьому підтримувати дефіцит калорій. Залежно від того, наскільки важким є цей тренувальний день, ви можете застосувати циклічний підхід до калорій і збільшити споживання спортсменами у вигляді вуглеводів, де це можливо. Мета полягає в тому, щоб забезпечити спортсмену достатньо енергії та зняти стрес, пов’язаний із низьким вмістом вуглеводів, що може призвести до власних ускладнень, якщо робити це довгостроково.