МОДИФІКАЦІЯ ПОВЕДІНКИ - КЛЮЧ ДО ПОСТІЙНОГО ВТРАСЛЕННЯ Сара Міркін Р.Д., КПТ
27 червня МОДИФІКАЦІЯ ПОВЕДІНКИ - КЛЮЧ ДЛЯ ПОСТІЙНОГО ВАГИ
Уважне харчування є ключовим фактором для встановлення здорової постійної зміни способу життя
Ось декілька порад, викладених для вас нижче;
Практикуйте уважне харчування:
- Ставтеся до кожного прийому їжі, як до вишуканої їжі. Накрийте стіл, розслабтеся, зробіть невеликі закуски, ковтніть води і покладіть виделку між укусами
- Сідайте їсти, їжте повільно, вимикайте телевізор та комп’ютер. Єдиною діяльністю, якою ви повинні займатися, є їжа
- Зверніть увагу на продукти (аромат, консистенція, відчуття в роті, смак)
- Їжте, коли відчуваєте голод, а не «голод», зупиняйтесь, коли відчуваєте задоволення, не «начинку».
Втратити ставлення "все або нічого":
- Практикуйте помірність. Якщо ви їсте печиво, насолоджуйтесь ним, не використовуйте його як привід з'їсти коробку.
- Нагадуйте собі, що ви не на дієті. Це ваш спосіб життя.
- Частиною “нормального” харчування є переїдання або періодичне недоїдання