Модифікована дієта кето - це справжня варіація дієти кето Ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 2 лютого 2020 р. - Автор Меллорі Леоне
Якщо ваша новорічна постанова передбачала схуднення чи здоров’я, ви, мабуть, глибоко досліджуєте, щоб розкрити найкращу дієту, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Ви, мабуть, стикалися з десятками дієт із низьким вмістом вуглеводів та схем схуднення, включаючи модифіковану кето-дієту.
Отже, що таке модифікована кето-дієта (також відома як кето 2.0)?
Для деяких модифікована кето-дієта може звучати як здійснена мрія. Це менш обмежувальна версія стандартної кето-дієти (СКД), проте вона стверджує, що має ті ж переваги для здоров'я. Але чи можете ви подвоїти добову норму вуглеводів і все одно потрапити в кетоз?
У цій статті ви дізнаєтеся все про модифіковану кето-дієту, порівняння її з традиційною кето, потенційні плюси і мінуси та чи може вона допомогти вам потрапити в кетоз.
Модифікована дієта кето проти традиційної дієти кето
Модифікована кето-дієта - це більш гнучкий підхід до звичної кето-дієти. Хоча обидві вважаються дієтами з низьким вмістом вуглеводів, модифікована кето-дієта по-різному розділяє значення макроелементів:
- Стандартні рекомендації щодо традиційної кето-дієти дозволяють вводити 5-10% вуглеводів, 60-75% корисних жирів і 15-30% білків.
- Щодо модифікованої кето-дієти не існує жодних визначених "правил", але, схоже, послідовники прагнуть до таких відсотків макроелементів: 15-20% вуглеводів, 30-35% білків і 50-55% жиру.
Обидві дієти виступають за споживання:
- Корисні жири, такі як кокосова олія, авокадо та оливкова олія
- Листова зелень, включаючи капусту, шпинат та мангольд
- Овочі з низьким крохмалем, такі як кабачки, баклажани та спаржа
- Низьковуглеводні фрукти, такі як чорниця, малина та лимони
В обох версіях вам слід уникати:
- Цільного зерна
- Крохмалисті овочі
- Цукор та інші високооброблені та вуглеводні продукти
З іншого боку, модифікований план дієтичного прийому кето діє навколо таких пропозицій:
- Велика частина жиру в організмі має надходити з рослинних джерел
- Вам слід зменшити споживання м’яса та молочних продуктів
- Риба повинна бути вашим основним джерелом білка
Насправді модифікована кетогенна дієта дуже схожа на середземноморську дієту, яка вважається здоровою дієтою, яка сприяє довголіттю [*].
Однак залишається питання: чи можете ви потрапити в кетоз і отримати всі його переваги, дотримуючись модифікованої кетогенної дієти?
Потенційні переваги Keto 2.0
Модифікована кето-дієта стверджує, що має однакові переваги для здоров’я, як класична кето-дієта, дозволяючи їсти вдвічі більше вуглеводів (до 100 грамів вуглеводів на день).
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Подивіться ближче на деякі потенційні переваги кето 2.0.
№1: Це може бути використано як вступ до дієти кето
Якщо ви не впевнені, чи підходить вам кето-спосіб життя, спробуйте модифіковану кето-дієту, можливо, буде більш м’яким підходом, щоб зрозуміти, як ви почуваєтесь і як реагує ваше тіло.
Зануритися в кетогенну дієту не завжди легко, особливо спочатку, коли ви виключаєте зі свого плану харчування майже цілі групи продуктів. Початок з модифікованої версії може бути більш щадним способом перейти до способу життя з високим вмістом жиру та вуглеводів без необхідності мати справу з можливими побічними ефектами кето-грипу.
Однак причина уникнення симптомів кето-грипу полягає в тому, що ваше тіло не впадає в кетоз. Цей метаболічний стан виникає лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом жирів, дієти з низьким вмістом вуглеводів або практикуєте періодичне голодування.
№2: Це може сприяти втраті ваги
Якщо ви зараз не ведете здоровий спосіб життя, то модифікована кето-дієта може стати хорошим способом змінити свої харчові звички, сприяти більш здоровому вибору їжі і, можливо, навіть допомогти вам втратити упертий жир в організмі.