Модні дієти, що насправді працює UW Health Madison, WI

Можливо, ви вже чули про дієту з капустяного супу, дієту Аткінса та інші дієти, що сприяють швидкому схудненню. Але такі примхи пропонують лише короткострокові швидкі виправлення, їх часто розробляють люди, які не мають здоров’я та поживного походження, і навіть можуть завдати шкоди.

Примхливі дієти призводять до втрати ваги, оскільки вони обмежують вибір їжі та споживають менше калорій, ніж витрачається. Оскільки втрата ваги, як правило, швидка, крім жиру втрачаються м’язи та вода. Оскільки ці дієти занадто обмежувальні, їх не можна підтримувати. Як тільки люди відходять від дієти і знову починають нормально харчуватися, втрачену вагу, як правило, повертають у вигляді жиру.

Наступні поради допоможуть вам у успішному та стійкому зниженні ваги:

Повільна втрата ваги - запорука збереження ваги. Прагніть втратити не більше ніж 1/2 до одного фунта на тиждень.
Їжте не менше трьох разів на день. Снідайте, як тільки прокидаєтесь вранці, щоб активізувати свій метаболізм.
Заняття спортом необхідні для здоров’я. Знайдіть фізичні навантаження, які вам подобаються, і прагніть 30-60 хвилин фізичної активності щодня, принаймні, п’ять днів на тиждень.
Уникайте дієт, які вказують на обмеження цілих груп продуктів. Вам потрібно підтримувати здоровий баланс усіх груп продуктів, оскільки кожна група продуктів забезпечує необхідні поживні речовини. Обов’язково включайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, різнокольорові фрукти та овочі, нежирне м’ясо та молочні продукти, а також корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти з риби та мононенасичені жири з авокадо, горіхів, оливок та оливкової олії.
Уникайте дієт, які стверджують, що певні продукти допоможуть вам схуднути.
Вживання певної їжі в певний час доби або конкретні комбінації їжі не допомагають зменшити вагу.