Мої поради щодо здорового набору ваги JSHealth Джессіка Сепел

29 березня 2019 р

Що стосується набору ваги, буває важко знайти інформацію про те, як це зробити здоровим та стійким способом. Так багато уваги приділяється «схудненню», а мало уваги приділяється стратегіям підтримки набору ваги.

здорового

Перше, на що слід звернути увагу, - це можлива основна причина. Вам потрібно розкрити можливу причину того, чому у вас недостатня вага і ви намагаєтесь досягти здорової ваги. Можливо, у вас не вистачає певної поживної речовини? У вас низький апетит? Складні стосунки з їжею і занадто далеко зайшли на дієту? Боїшся їсти? Боїшся набрати вагу? Або, можливо, у вас є захворювання, яке ускладнює набір ваги.

До всіх вищезазначених сценаріїв слід ставитися серйозно. Моя порада - звернутися за професійною допомогою до лікаря та дієтолога, щоб допомогти вам розкрити причину втрати ваги/неможливості набрати вагу. Якщо ви маєте справу з анорексією або булімією, вам точно потрібна професійна порада психолога чи терапевта - цього блогу просто недостатньо.

Коли мова заходить про здоровий набір ваги, важливо зосередитись на поживних речовинах, а не на калоріях чи підрахунку будь-якого виду. Сюди входять калорії, макроси або число на шкалі. Це може додати тривоги ситуації. Мета - набрати вагу, вживаючи корисну, поживну їжу.

Ось мої основні поради щодо здорового набору ваги:

Макроелемент, на якому слід зосередитись є здорові жири
З трьох макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) жир є найбільш енергетично щільним і тому є найбільш підходящим поживним речовиною, яке слід щодня збільшувати, щоб допомогти збільшити вагу. Жири так живлять наші гормони, роботу мозку і містять протизапальні властивості. Що стосується жиру, ми хочемо зосередитись на включенні ненасичених жирових джерел, таких як мононенасичені та поліненасичені жири. Ось кілька прикладів, які слід включити під час їжі: рибу (лосось, скумбрія, сардини), яйця, жменю горіхів (волоські горіхи, мигдаль, кешью, бразильські горіхи, макадамії), насіння (насіння льону, гарбузове насіння, насіння чіа), авокадо та оливкова олія першої віджиму.

Способи їх включення в їжу

  • Сніданок: Овес із насінням льону/чіа та трохи горіхового масла на вибір із грецьким йогуртом
  • Обід: Омлет з авокадо та солодкою картоплею/гарбузом або хлібом на вибір
  • Вечеря: Шматочок риби, скорчений в подрібненому мигдалі/фісташках, залитий оливковою олією із зеленню та кіноа/коричневим рисом.