МОЙ ДОСВІД З РОЗШИРЕНИМ ПОСТОМ; Аманда Паррі • Розум • Тіло • Оздоровлення •
Застереження: це повідомлення в блозі призначене лише для ознайомлення. Передана інформація не є медичною порадою і не повинна трактуватися як медична порада. Я ділюсь інформацією щодо тривалого голодування та свого особистого досвіду його проведення. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря щодо будь-яких питань, що стосуються вашої програми здоров’я та харчування.
Ну, будьмо чесними. Всі, коли вони не їдять, поститься. Періодичне голодування (ІФ) - це спосіб включити регулярні періоди голодування у свій щоденний графік прийому їжі. Це називається 16/8, де ви їсте протягом 8-годинного вікна, а потім голодуєте протягом 16 годин. Деякі люди люблять просуватися до 24 годин, тому ви з’їдаєте один прийом їжі, а потім з’їдаєте інший за 24 години. Вся справа в тому, щоб помістити його в межах вашої зони комфорту, що ви можете зробити.
Довготривале голодування чудово підходить для поліпшення вашого здоров’я, зменшення тяги та стрибків, починаючи втрату ваги. Існує маса досліджень, що підтверджують його корисність, але я зацікавився більш тривалими постами після того, як натрапив на підкаст Джиммі Мура Fasting Talk.
За словами Джиммі та його ведучого доктора Джейсона Фунга, існує багато різних способів зробити довгостроковий піст: Швидка вода: Водне голодування - це лише питна вода. Ви не їсте. Вода + некалорійні напої: Найпоширеніший піст - це споживання води/чаю/чорної кави Кістковий бульйон: Кістковий бульйон додає чудові здорові жири та містить багато білка, тому технічно це не дуже швидко. Однак, виходячи з клінічного досвіду Джейсона, багато людей, які швидко роблять кістковий бульйон, все ще бачать хороші результати. А у своїй книзі «Повне керівництво до посту» він говорить: «Якщо ви отримуєте бажані результати, і вам легше дотримуватися програми, то вам слід це зробити».
Втрата ваги:
Найпоширенішою та добре вивченою перевагою тривалого голодування є втрата ваги. Коли ви нічого не їсте, вага почне зникати з вашого тіла досить швидко. Ваше тіло почне спалювати запаси глікогену (цукру) у вашій печінці, як правило, протягом перших 24 годин. Як тільки всі цукри зникнуть, ваше тіло повинно працювати на тому, що воно зберігало, а це було б жиром. Що це означає зараз, це те, що ви перейшли із стану спалювання цукру на стан спалювання жиру.
За словами доктора Фунга, фунт жиру - це приблизно 3500 калорій, і якщо ви їсте десь від 1800 до 2000 калорій на день, спалювання одного фунта жиру може зайняти два повних дні голодування. Через кілька днів ваше тіло звертається до запасів жиру для отримання енергії (також відомої як кетоз). Тривалий піст можна використовувати як спосіб триматися в кетозі протягом тривалого періоду часу, оскільки ви змушуєте своє тіло повністю покладатися на свої далекі запаси, а не на споживання дієтичного жиру.
Інші переваги:
Переключившись на стан спалювання жиру, голодування може збільшити вашу енергію, проти того, щоб ви відчували виснаження. Голодування допомагає отримати доступ до всієї енергії, яка вже є у вашому тілі. Це змушує ваше тіло почати отримувати доступ до цих запасів енергії, і ви раптом отримаєте необмежений запас енергії.
Окрім втрати ваги та збільшення енергії, голодування також сприяє аутофагії, яка в основному детоксикує клітини вашого тіла. Оскільки ваше тіло в основному харчується власним жиром, воно має можливість переробити будь-яке сміття, що могло накопичитися, усунути марнотратні процеси та відновити шкоду.
Ще однією перевагою тривалого посту є суто розумова: розум над матерією. Це спосіб відновити свої стосунки з їжею і звільнитися від зразків емоційного харчування. Пост також є частиною багатьох релігійних і духовних практик завдяки своїй уважності. Майте на увазі, що піст може вимагати високого рівня самосвідомості та зусиль.