Моя 4-річна подорож з фізичною терапією, втратою ваги та жиру в організмі, особисті тренування, завантажувальний табір
"Чому я не худну, коли напружено працюю і правильно харчуюся?"
Як професійний тренер, я постійно чую це питання.
Багато людей хочуть швидкого виправлення ваги та втрати жиру в організмі. Вони мають це божевільне бажання за короткий час скинути тонну ваги та/або жиру в організмі. Вони вкладають усю цю важку роботу і не бачать результатів. Для деяких цього достатньо, щоб звести їх з розуму.
Ви наступаєте на шкалу, і вона залишається незмінною, іноді навіть піднімається вгору. Що ви робите, коли це трапляється? Деякі захочуть кинути вагу через вікно і взяти найбільше печиво, яке вони можуть знайти, і покласти.
Я знаю, як це відчувається. У мене теж така сама боротьба.
Люди не вірять мені, коли я кажу, що мені знадобилося чотири роки відданості та відданості, щоб дійти до того місця, де я сьогодні. Я мільйон разів запитував себе, чому я це роблю, але я ніколи не здавався.
Передумови
1 грудня 2012 року я розпочав практику в COR. На цей момент мого життя я був просто великим хлопчиком, вагою 265 фунтів. з 28% жиру в організмі. У той час я просто піднімав важкі речі і насправді не сприймав своє харчування серйозно. Я знав, що щось мало змінитися; Я був товстий і не в формі, і це мало закінчитися.
Моєю метою було бути 3% жиру в організмі, і мені було байдуже, яка моя вага, якщо жир у мене був 3%.
Перші 18 місяців
Скажімо просто, що я люблю їжу. Я не з тих людей, які можуть з'їсти лише жменю їжі. Цукерки, морозиво, печиво та моя їжа були лише щоденними звичками. Зростаючи, моя сім'я називала б мене людським розпорядженням! Я можу закінчити будь-які залишки від вечері за один прийом.
Контроль порцій був моєю найбільшою слабкістю і найскладнішою шкідливою звичкою, яку мені довелося змінити.
Мені потрібно було почати спочатку.
Моє рішення полягало в тому, щоб вранці їсти лише вуглеводи і лише невелику кількість їжі. Це був не один з моїх найрозумніших моментів. Я перейшов з того, що мав 2400 калорій на день, до 1100. Крім смішно низьких калорій, я піднімав тяжкості і робив годину сходів п’ять днів на тиждень.
За ці 18 місяців я схуд на 65 кг. і становила до 18% жиру в організмі.
Ви, мабуть, думаєте, що це чудово, і що вам слід спробувати досягти цілей щодо втрати ваги та жиру в організмі. Ну, не приймайте поспішних рішень, як я.
Так, я втратив тонну ваги, але все інше постраждало.
Я до цих пір ще ніколи не був таким втомленим, як був за ці 18 місяців. Якби ви тоді мене знали, я збирався чотири рази на день до «Старбакса» і отримував чорну крижану каву «Трента». На додачу до цього, я спав, може, чотири години ночі.
Як ви думаєте, що сталося, коли у мене не було сил у тренажерному залі? Мої м’язи різко зменшились, а сила була на найнижчому рівні! На цей момент я не піклувався про свої м’язи. Я просто хотів схуднути.
Найгірша частина процесу полягає в тому, що я люблю вуглеводи, і відмова від них робив мене дуже сварливим. Я б буквально їв вуглеводи лише в неділю, тому що це сімейні дні, і ми любимо їсти багато цікавої їжі.
У 200 фунтів. Я почав плато зі своєю вагою та втратою жиру в організмі, і мені потрібно було знайти іншу стратегію, щоб досягти 3% жиру в організмі.
Від 18 місяців до 36 місяців
На початку цього процесу я хотів стати більш освіченим у питанні. Я також хотів зрозуміти здоровий спосіб схуднути і не нехтувати і не пропускати їжу так сильно.
Я стала спеціалістом з фітнес-дієтології ISSA і вивчила багато нових та захоплюючих стратегій позбавлення жиру.
Я читав про цю примху, яка називається періодичним голодуванням. Я побачив, скільки можуть втратити люди ваги та жиру, і хотів спробувати. Якщо ви нічого не знаєте про періодичне голодування, це передбачає 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі.
Я побачив, що ти можеш з’їсти стільки здорової їжі, скільки хочеш, 8 годин і швидко 16. Це чудово працювало з моїм графіком, оскільки 16 годин були під час мого сну і під час роботи.
Спочатку спробуйте на періодичному голодуванні
Моя проблема полягала в тому, що я не прочитав повністю про те, що мені потрібно зробити, щоб успішно виконати цей план. Я просто подивився на це і зробив те, що хотів.
Протягом перших 18 місяців я звик до низького споживання їжі. Однак мені потрібно було споживати 2000-2200 калорій на день протягом цих 8 годин. Натомість я їв 1300 калорій на день.
На 1-й день періодичного голодування я був у 200 фунтів. і 18% жиру в організмі. Через 6 місяців у мене було 185 фунтів. і 7% жиру в організмі. Більшість людей були б так раді цьому, але не мені.
Вагою 185 фунтів. (Мені було 16 років останнього разу, коли я важив 185 фунтів., А тоді мені було 26), у мене чітко виражені м'язи, але я був надзвичайно худий. Я робив це ще 2-3 місяці, і нарешті досяг 3% жиру в організмі і маю колосальну вагу 175 фунтів.