Моя дієта викладена в деталях Елітний FTS
Зараз я переживаю приблизно 8 тижнів моєї 24-тижневої фази вибуху, і хоча мій стан швидко повернувся і зараз досить гарний, я не надто збуджений через відсутність приросту сили, зробленого протягом перших 8 тижнів. Однак я відчуваю, що домігся досить гарного прогресу, інакше. Як же, якщо сила не піднімається?
Я змішую свої послідовності вправ і не зосереджуюсь на тому, щоб просто натрапити більше повторень або ваги. Я додав більше методів інтенсивності - зокрема, я роблю набір падінь, як правило, на останньому наборі кожної вправи для спини, плечей та грудей (не стільки для рук чи ніг). Спина покращується, але повільно. Однак моя спина - це найслабша частина тіла, тому її вдосконалення після 35 років тренувань я все ще вважаю позитивним.
Через приріст не настільки хороший, наскільки я думаю, що він може бути, я вирішив підняти калорії. Більшість з вас знатимуть, що я скаржився на те, що намагаюся підняти свою вагу на вазі понад 227-228, і, оскільки я досить худорлявий, я відчуваю, що збільшення калорій і відмова від трохи стану допоможуть відновити та покращити м’язи зростання.
Мені не зручно піднімати калорії вище в тренувальні дні, перш за все тому, що я відчуваю, що до тренування я споживаю максимум їжі. Я отримую триразове харчування між часом, коли я встаю, і часом, коли я відвідую тренажерний зал, і в цей час просто не залишається місця для більше їжі.
Повернувшись додому, я встигаю все-таки отримати 3-разове харчування перед сном, але єдиним місцем, де мені було б комфортно додавати калорії, було б в останній прийом їжі перед сном. Я волів би не робити цього, замість того, щоб зробити щось інше, що, на мою думку, буде більш продуктивним.
Зараз я треную M/T/Th/F, і в ці дні моя дієта встановлена нижче, і, будь ласка, розумійте, що якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, вона не буде добре працювати для вас, оскільки вона спеціально налаштована для мене на основі МОЙ потребує метаболізму та для мого обсягу тренувань та здатності до відновлення:
їжа 1
50 г білка від білка TEAM SKIP
16 г жиру з фісташкового, кеш'ю або арахісового масла
40г вуглеводів з вівсянки
Через 2 години
50г вуглеводів із солодкої картоплі
50г білка з курячої грудки
1 скибочка сиру з додаванням жиру і трохи білка
2,5 години пізніше (приблизно за годину до тренування)
2 склянки нежирного, несолодкого грецького йогурту
1 склянка вишні, ананаса або персиків