Продовжуйте рухатися, коли відчуваєте, що здаєтеся
Добре ... Я повинен зізнатися ... Сьогодні вранці ... Я НЕ хотів тренуватися. Я застряг у своєму ранковому циклі готувати чашку кави, переглядати мережу, думати про тренування, гру з Мілою. Промити. Повторити. Деякі дні я не відчуваю потягу до тренувань. Нуль.
Звідки це почуття? Я, очевидно, дбаю про те, щоб залишатися у формі і люблю результати, але чому здається, що я колись лінуюсь і просто не можу рухатися?
Хоча моя історія про те, як стати мамою і повернути себе на правильний шлях, може надихати когось із вас, - і ви можете подумати, що я щодня бігаю на висоті самомотивації і розриву тренувань, майже не жалуючись ... Деякі днів, я взагалі не відчуваю себе енергійним ... і гірше, іноді я навіть замислююся про те, щоб просто ігнорувати всі свої вивчені способи поведінки, спекти пиріг і влаштуватися на день перед телевізором ... о так, і замовити китайські для задоволення.
Такі дні трапляються набагато рідше зараз, коли я деякий час я йшов правильним шляхом і досяг певного рівня фізичної підготовки та здоров’я, але це трапляється. Раніше це траплялося набагато більше і довгий час було великою проблемою. Я не тільки випадковим чином відмовився від своїх добрих звичок, але навіть був би трохи самознищений - ніби хотів скасувати все добре, що досяг. Я б зробив усе, що я перерахував вище ... і планував свою наступну пригоду про їжу та лінь.
Але зараз я хочу пояснити, як я долаю моменти фітнес-бунту і встигаю залишатися на шляху - і як ти також можеш залишатися зосередженим, навіть коли тобі не хочеться планувати цю здорову їжу або робити тренування.
Протягом усієї вашої фітнес-подорожі - незалежно від того, чи ви починали дієту (не дай Бог, щоб ви сиділи на дієті, але якщо ви, можливо, вас чекає ще більш жорстка їзда, але я відступаю), ви розпочали нову програму вправ, ви ... я харчувався здоровіше, ви вирізали цукор або борошно ... ви можете відчути той невеликий привід відчаю, голоду, відсутності мотивації та простої безпорадності. Почуття можуть бути досить сильними, особливо якщо ви не бачили якихось поліпшень чи змін у своєму тілі або вважаєте, що не втратили жодної ваги.
ЩО ВАС МОТИВУЄ?
Чи використовуєте ви історії успіху інших людей на подібному шляху, щоб мотивувати вас? Або ці люди просто пригнічують вас ще більше, якщо те, що ви робите, здається, не працює? Ви раді друзям, які схудли або потай заздрили своїм досягненням?
Незважаючи на те, що всі ми люди (дякую Яро за нагадування!) І можемо дратуватись у мітусячій жінці у вашому кабінеті, яка щойно закінчила марафон або схудла, ви логічно знаєте, що це набагато цінніше для вас та вашого власного прогресу ця жінка як мотиватор. Використовуйте її історію для натхнення. Привітайте її з досягненнями. Але я знаю, я знаю ... легко побачити когось і подумати так, але я впевнений, що їй не доводилося мати справу з усією лайною, з якою я маю справу ... так що, мабуть, це було для неї легко! Я не можу сказати вам, скільки разів я стикався з цим у своєму житті - так само важко і людині, яку «судять» (я це знаю точно).
Спробуйте пам’ятати, що ваші думки та ваш розум можуть стати вашим найбільшим надбанням чи найлютішим ворогом, залежно від того, як ви вирішите дивитись на навколишній світ. Якщо ви дивитесь на людей, які досягають успіху або отримують «те, що ви хочете», як на ворогів чи конкурентів, ви можете просто переконати себе, що ви не варті зусиль, і якщо це не дало результату, можливо, ви ніколи не прийдете у форму. Правда полягає в тому, що кожному важко іноді залишатися на колії або взагалі встати на колію. Не засуджуйте когось, тому що їм здається, що їм це легко ... ви не знаєте, що призвело до їх досягнення, і я можу сказати вам, що це нікому не просто.
Тренуйтеся, навіть коли вам не до душі!
Однією з найкращих порад, яку я отримав протягом багатьох років від різних тренерів та тренерів, є те, що в дні, коли у мене не надто багато сил, це «просто починайте тренування з плану вправ на 5 або 10 хвилин. " Якщо мені все одно не хочеться тренуватися, то я зупиняюся. Принаймні, я з'явився, зберіг звичку тактом і залишився на шляху до фітнесу.
Найчастіше я доходжу до позначки 5 хвилин і вирішую продовжувати і часто отримую прилив енергії.
Ще одна порада, яка допомогла мені пережити ці перші тижні на Червоний килим готовий Програма полягала в тому, щоб пройти важкі часи, коли я був капризний, звикаючи до того, що в раціоні менше цукру, і пробивати відчуття, що я просто можу зазнати невдачі. Виконання цього додаткового (розумового та фізичного) поштовху, особливо на початку, допомагає створити звички, які будуть дотримуватися, тому вам не доведеться покладатися виключно на свою силу волі. Тепер я можу змусити себе бути продуктивним і тренуватися, коли мені не хочеться. Але я не збираюся брехати ... ті перші 2 тижні були важкими. Жорсткий Жорсткий Жорсткий.
Буквально днями, коли я розвалявся в піжамі (так, це трапляється час від часу), я зрозумів, що якщо я піднімуся наверх, щоб одягнути тренувальний одяг, у мене виникне спокуса почати щось інше - можливо, почистити у ванній кімнаті або почитайте журнал біля мого ліжка або просто починайте прибирати випадкову шафу. Це був один із тих днів, коли буквально будь-який крок, який я зробив від місця для тренувань, закінчувався тим, що я зручно знаходив щось інше.
То що я зробив?
Я залишився в піжамі, увімкнув музичний мікс від пандори, витягнув тренувальний матеріал із підшивки для тренувань… і зробив це… босоніж у піжамі. Це було моє найкраще тренування? Хто дбає! Я це зробив. Насправді я зробив значно більше, ніж думав, що буду робити ...
Мені знадобився деякий час, щоб дійти до цього моменту, коли я насправді міг побачити, що збираюся робити щось випадкове, щоб уникнути моїх тренувань ... а потім поговорити із самим собою, як дитина майже, і сказати: „Добре ... ми робимо це тренування ... ми нікуди не підемо, поки воно не закінчиться. Мені байдуже, що ти думаєш робити, це зараз перше, поки ми маємо шанс. Ви пізніше подякуєте мені ».
Ще один трюк, яким я скористався, - це встановити таймер на своєму iphone, комп’ютері чи кухні на 20-30 хвилин… і тренуватися, поки мене не врятує дзвоник.