МОЯ ЗДОРОВ’Я СПІЛКОВІСТЬ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
Книга про 50 найпоширеніших захворювань, як їх лікувати та як уникнути загального захворювання.
СУМІСНІСТЬ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
Таблиця сумісності для вітамінів та мінералів
Для зручності я склав цю таблицю перехресних посилань щодо сумісності найпоширеніших вітамінів та мінералів. Користуватися таблицею досить просто:
- "Сумісний" означає гарне поєднання вітамінів та мінералів, які чудово працюють разом та сприяють їхньому взаємному засвоєнню та/або посилюють їх дію.
- "Несумісний" означає нерелевантні комбінації, яких слід уникати. Ефект від спільного прийому цих вітамінів та мінералів буде мінімальним або навіть негативним. Приймати їх потрібно індивідуально, з інтервалом 4-6 годин.
- "Нейтральний" означає нейтральні комбінації. Ці вітаміни та мінерали можна використовувати як разом, так і окремо.
- Вітаміни С і Е захищають вітамін А від окислення
- Вітамін Е покращує засвоєння вітаміну А, але лише в тих випадках, коли вітаміну Е немає у великих кількостях. Велика кількість вітаміну Е, у свою чергу, погіршує засвоєння вітаміну А
- Цинк покращує засвоєння вітаміну А, беручи участь у його трансформації в сітківку ока.
- Вітамін А покращує засвоєння заліза та впливає на використання запасу заліза, що знаходиться в печінці.
- Перехід вітаміну В3, В6, В9 і К в активну форму відбувається за участю вітаміну В2
- Вітамін В2 збільшує швидкість всмоктування цинку
- Мідь і вітамін В6 покращують засвоєння вітаміну В3
- Вітаміни В1 і В2 значно покращують засвоєння вітаміну В5
- Вітамін В5 полегшує засвоєння вітаміну В4, В9 і С
- Вітамін В2 допомагає вітаміну В6 перейти в активну форму, а магній покращує його здатність проникати в клітини
- Вітамін В6 зменшує втрату цинку з організму
- Вітамін С допомагає зберігати вітамін В9 у тканинах організму.
- Кальцій сприяє засвоєнню вітаміну В12 в організмі
- Вітамін С різко покращує засвоєння заліза (корисно при всіх видах анемії)
- Антиоксидантна дія вітаміну С покращує дію каротиноїдів, вітаміну Е та флавоноїдів
- Вітамін С відновлює активність вітаміну Е
- Вітамін С полегшує зберігання вітаміну В9 у тканинах
- Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію та хрому