Молочні дієтичні поради для спортсменів По-новому відкрити молочні продукти

Ключові повідомлення

• Дієта впливає на результативність. Їжа, яку ми обираємо під час тренувань та змагань, впливатиме на те, наскільки добре ми тренуємось та граємо.

спортсменів

• Кожен спортсмен різний. Жодна дієта не задовольнить потреби всіх спортсменів.

• Дієта спортсмена може мати найбільший вплив під час тренувань. Хороша дієта допоможе підтримати послідовні, інтенсивні тренування, сприятиме оптимальній адаптації до тренувань та обмежить ризик захворювань чи травм.

• Отримання потрібної кількості енергії є ключовим фактором збереження здоров’я та успішної роботи. Надмірне споживання енергії збільшить жирові відкладення; недостатнє споживання енергії заважатиме працездатності та здатності запобігати хворобам та травмам.

• Вуглеводи забезпечують м’язи та мозок паливом, необхідним для задоволення стресу від тренувань та змагань. Спортсмени повинні знати, коли їсти, які продукти відповідають їх потребам у вуглеводах.

• Збалансована, різноманітна дієта, як правило, забезпечує достатньо білка для нарощування та відновлення м’язів. Додаткове споживання білка з білкових добавок рідко буває необхідним.

• Різноманітна дієта, яка відповідає енергетичним потребам і в основному базується на виборі поживних речовин, повинна забезпечувати достатній запас вітамінів та мінералів. Молоді спортсмени повинні обов’язково включати в свій раціон овочі, фрукти, боби, бобові, злакові культури, нежирне м’ясо, рибу та молочні продукти.