МОМЛЕТА - Дім

Набір ваги під час вагітності може бути делікатною темою для багатьох жінок. Жінкам важливо знати, наскільки дивовижним є їх організм і на що вони здатні, особливо під час вагітності. Поки ваше тіло створює нове життя, ви можете відчути безкоштовну путівку, щоб з’їсти все, що завгодно. Однак вагітність може бути часом, коли потрібно зосередитись на повноцінному харчуванні, оскільки те, що ви годуєте своїм тілом, йде прямо до вашої зростаючої дитини. Середня жінка повинна набирати від 25 до 35 фунтів під час здорової 40-тижневої вагітності. Ось кілька порад щодо збереження здоров’я протягом усієї вагітності:

води щодня

Їжте цільну їжу. Коли ви можете (коли вас не страждає ранкова нудота або сильне виснаження), зосередьтеся на вживанні цільної їжі замість упакованої або обробленої їжі. Цілісні продукти містять більше клітковини (особливо овочі та фрукти), що допоможе заповнити вас, що призведе до зменшення тяги. Наріжте овочі, такі як огірки, морква, перець та селера, і зробіть маленькі мішечки, щоб прикривати вас, коли ви відчуваєте голод. З’їжте яблуко замість попкорну як закуску. Поживна їжа допоможе вам почувати себе бадьорішими та збереже вашу вагу під контролем у межах здорового рівня.

Вправляйтеся 5 днів на тиждень. Для здорової вагітності лікарі рекомендують вагітним робити фізичні вправи більшість днів тижня. Ви можете ходити, виконувати силові тренування та займатися йогою та пілатесом, щоб допомогти знизити рівень стресу. Ви хочете уникати лежати на спині протягом тривалого періоду вагітності після 16 тижнів, і уникайте сильних ударів під час прогресу (стрибки та біг повинні бути мінімальними), але фізичні вправи під час вагітності допомагають зберегти здоров’я та допоможуть при будь-якому надмірному наборі ваги!