Може; спати; гігієнічна допомога при схудненні; Втрата ваги TruBalance
Дослідження в, і зрозуміло, що однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, є достатня кількість сну. Сон є невід’ємною частиною здорового тіла. Поганий сон негативно позначиться на рівні енергії, імунітеті та здоров’ї мозку.
Термін "гігієна сну" поширений ще з 1970-х років. Гігієна визначається як ряд практик, що сприяють збереженню здоров’я та профілактиці захворювань. Що швидко спадає на думку - це процедури миття рук, практики купання та догляду та догляд за нігтями та зубами. Здорові звички навколо цих районів не дають бактеріям, грибкам та вірусам розмножуватися та поширюватися.
Гігієна сну відноситься до звичок та звичок, які найбільше сприяють спокійному та регулярному сну графік. Ці звички підтримують здоровий сон, а це, в свою чергу, підтримує фізичне, емоційне та психічне здоров’я.
Ось 10 кроків до гарного сну щовечора.
1. Вимкніть екрани за тридцять хвилин до сну. Це вірно. Сюди входять Netflix, ваш телефон, iPad та навіть Kindle, якщо у вас немає способу заблокувати синє світло. Є світлофільтруючі окуляри та деякі програми, які дозволяють зменшити кількість синього світла, що потрапляє до очей, але насправді найкраще просто вимкнути все це за півгодини до сну. Синє світло заважає вашим циркадним ритмам, які регулюють вироблення серотоніну та мелатоніну і направляють вас у належний цикл сну/неспання.
2. Створіть прохолодну кімнату для сну. Запалення в організмі створює тепло і може ускладнити сон. Кімната, що не перевищує 68 градусів за Фаренгейтом, полегшить сон. Можливо, ви захочете розглянути охолоджувальну прокладку для свого ліжка, щоб допомогти зберегти прохолодне місце для сну.
3. Створіть темну кімнату для сну. Вкладайте гроші у світлозахисні драпірування і створіть простір, який буде абсолютно темним. Якщо ви все-таки прокидаєтесь вночі, привчіть себе лежати нерухомо і зосередитись на чомусь нудному (саме звідси береться ця стара порада щодо підрахунку овець). Якщо в кімнаті все ще темно, легше заснути, тому що побачене вас не стимулюватиме.