Може стрес викликати набір ваги у жінок; s Мережа охорони здоров’я
Опубліковано 3 жовтня 2013 р. - Останнє оновлення 14 серпня 2018 р
Г виграти мішок чіпсів АБО печива для комфорту - це не найгірший спосіб стресу спричинити збільшення ваги. Справжній набір ваги надниркових залоз відбувається через фактичні фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ваше тіло перебуває в стресі, що призвело до того, що ви збираєтеся зайві кілограми. Збільшення ваги, спричинене стресом надниркових залоз, часто виглядає як жир на животі. Жировий жир, пов’язаний зі стресом, є одним із найважчих видів позбавлення.
Ви нарешті можете позбутися цих впертих кілограмів, як тільки зрозумієте, що відбувається у вашому тілі під час тривалих стресових періодів.
Приховані шляхи стресу використовують для збільшення ваги
Наука показала, що організм сприймає стрес цілком фізично. Коли ваше тіло перебуває під впливом стресу, воно змінює спосіб фізичного поводження з надходить їжею, спалюючи менше калорій і зберігаючи енергію переважно у вигляді черевного жиру. Ми еволюціонували таким чином, тому що наша реакція на наднирковий стрес дозволила нам бігти за своє життя або зупинятися і боротися за виживання.
Гормони стресу адреналін та кортизол швидко мобілізують вироблення енергії з вуглеводів та накопичених жирів. Але вони також роблять організм менш чутливим до лептину, гормону, який змушує нас почуватися ситими. Тож ми ненавмисно їмо порції більші, ніж зазвичай.
У наші дні нам не потрібні всі ці зайві калорії для енергії, і тому вони накопичуються як жир.
Проблеми з вагою є стандартними для тих з нас, хто перебуває в стані постійного стресу, працюючи при підвищеному або високому рівні кортизолу протягом дуже тривалого періоду часу.
Стрес надниркових залоз і втома живлять жир на животі
Жінки з дисбалансом стресу надниркових залоз часто створюють "запасну шину" навколо талії. За звичайних обставин, коли ми не їли деякий час, рівень цукру в крові (глюкоза) падає, і мозок надсилає наднирковим клітинам повідомлення про вивільнення кортизолу для допомоги.
Кортизол мобілізує глюкозу, амінокислоти та жир, щоб запобігти занадто низькому зниженню рівня цукру в крові та продовжувати живити ваш мозок та тіло енергією за відсутності їжі. Кортизол підтримує стабільний рівень глюкози в крові, тоді як інсулін допомагає ввести глюкозу в наші клітини.
Але коли у нас тривалий стрес, кортизол та інсулін залишаються з високим вмістом крові, але тоді вся додаткова глюкоза зберігається у вигляді жиру - в першу чергу жирових клітин живота. Вченим відомо, що жирові клітини мають спеціальні рецептори кортизолу. Це проблема, оскільки, здається, на жирових клітинах живота є більше рецепторів кортизолу, ніж деінде!
І, на жаль, жир на животі не просто “сидить там”, нічого не роблячи. Неймовірно, що сам жир стає схожим на ендокринний орган, який реагує на реакцію на стрес, стимулюючи ще більше жиру в животі, який слід зберігати.
3 кроки для контролю високого кортизолу, що викликає вагу
Ось три кроки, щоб вилікувати дисбаланс надниркових залоз:
1. Харчуйтеся добре і регулярно.
Переконайте своє тіло на клітинному рівні, що воно не помре з голоду лише тому, що ви перебуваєте в стресі, харчуючись якісною їжею через рівні проміжки часу щодня. Сплануйте і з’їжте три збалансованих прийоми їжі та дві (також збалансовані) закуски на день. Розподіліть їх протягом дня, щоб працювати у своєму природному циркадному ритмі.
Кортизол дотримується природного циклу, який доповнює ваш циркадний ритм. Зазвичай кортизол є найвищим рано вранці і поступово знижується протягом дня, щоб допомогти вам підготуватися до сну. Оскільки вживання їжі завжди надибає кортизол, ідеально з’їсти найбільшу їжу на початку дня.
Що стосується перекусів, багато жінок звикли завантажувати солодощі та кофеїн, бо вони втішні і їх так легко отримати. Але ця звичка часто призводить до ще більшого занурення енергії. Замість цього, коли вам потрібен стимул, вибирайте продукти, багаті мікроелементами, які підтримують ваші наднирники, такі як спаржа, авокадо, капуста, часник, імбир та пісний білок.
2. Збалансувати кортизол з фітотерапією
Використання правильних рослинних інгредієнтів допомагає зменшити негативний вплив кортизолу. Корінь астрагулуса, родіоли, кордіцепса та пасифлори високоефективні у вирішенні дисбалансу надниркових залоз, оскільки вони адаптуються до конкретних потреб вашого організму.