Може; t встати з підлоги чи стільця Тут; s як поліпшити PhysioPrescription - -

Рухи, які багато хто з нас сприймає як щось само собою зрозуміле, можуть ускладнитися з віком, збільшенням ваги або травмою і лише коли ми не можемо їх робити, ми справді розуміємо, наскільки вони важливі. Регулярні вправи для зміцнення та використання правильної техніки можуть змінити світ і дати вам свободу, яку ви заслуговуєте.

Минулого тижня послідовник PhysioPrescription надіслав мені електронний лист із запитанням, що він може зробити, щоб допомогти йому краще встати з підлоги і зійти зі стільця. Ну, дозвольте сказати вам, ви не самотні, не довгим пострілом, і є кілька простих вправ, які ви можете зробити, щоб покращитися в цьому. Це настільки обмежує наше життя, коли ми не можемо робити такі прості речі, як посадка на стілець без багато болю та зусиль, не кажучи вже про те, щоб відриватися від землі - багато людей насправді просто не потрапляють на землю страх там не застрягти!

На щастя, є кілька чудових прийомів та простих вправ, які ви можете використовувати для їх вдосконалення.

Ми збираємось пробігти

1. Найкращі прийоми підйому з землі та зі стільця
2. Вправи для зміцнення м’яза, який повинен виводити вас зі стільця або з підлоги.

Техніка - давайте правильно зрозуміємо основи

Перш за все, потрібно робити це правильно, (що є найпростішим та найефективнішим способом). Якщо це не так, ви просто будете битися і витрачати енергію, що потенційно може призвести до травми.

1. Сидіти - стояти

Вставати зі стільця - це те, що дуже, дуже часто роблять неправильно, і є кілька чудових порад, щоб покращити, як ви це робите.

Нахиліться вперед у стегнах

Подивіться вгору

Ніс над пальцями ніг

Під'їхати!

Порада: Ця техніка використовує вагу вашого тіла, що стає непристойним - отже, чому вам потрібно нахилятися вперед, щоб ніс переходив повз пальці ніг. Це почне вам падати вперед, а тоді все, що вам потрібно зробити, - це відштовхнутися ногами, щоб встати вправо.

Примітка: пам’ятайте, якщо ви дивитесь вниз, ви можете спуститися вниз, тому тримайте груди вгору вправо та зосередьтесь на верхній частині стіни.

2. Як піднятися з підлоги

Тут головне:

1. Переверніться на бік і покладіть руки на підлогу
2. відсуньте верхню частину тіла вгору, щоб руки були прямими
3. Поверніться на коліна так, щоб стегно відірвалося від землі - це призведе до чотирьохточкових колін
4. Звідти потрібно вивести одну ногу вперед і посадити її - звідти можна під'їхати цією ногою.

Перегляньте відео тут, щоб отримати гарну демонстрацію того, як безпечно і знову спуститися вниз:

Вправи для посилення

Посилюючі вправи при регулярному виконанні можуть набагато спростити багато щоденних справ. І я не маю на увазі відвідування тренажерного залу та розкидання заліза - Є кілька чудових вправ, які ви можете робити вдома!

1. Сидіти, щоб стояти

Чудова функціональна вправа. Якщо вам важко встати з сидіння, то одним з найкращих способів поліпшити це практика - нарощування м’язової пам’яті за допомогою правильної техніки.

сісти на стілець і знову встати - це майже все одно, що зробити хороший присідання, і ви можете використовувати ту ж техніку, щоб зробити це правильно.

Тепер я знаю, що не кожен може почати робити це відразу, тому я включив два рівні:

---