Може; t Зробіть тут віджимання; s З чого почати
Уникати віджимань, наче це чума? Ми не звинувачуємо вас - вправа на вагу тіла лякає, якщо ви новачок у фітнесі. Але якщо ви прагнете будь-якого божевільного виправдання, щоб пропустити цього улюбленого буткемпа, можливо, ви обманюєте себе з серйозно ефективного тренування.
Віджимання насправді є ідеальним рухом для початківців, каже Мішель Хобгуд, MS, тренер Daily Burn Fitness/Nutrition. "Вона націлена на груди, плечі, трицепс, серцевину і ноги", - каже вона. Переклад: Жодна група м’язів не залишається незайманою!
І правда, існує безліч способів змінити рух до рівня вашого вміння. Вам набагато краще виконати кілька наборів модифікованих віджимань з відповідною технікою, ніж боротися із звичайними віджиманнями з неправильною формою. Поклавши руки на стіну або лаву або поставивши коліна на підлогу, ви зменшите вагу тіла, яке ви штовхаєте, роблячи рух потрібним викликом. Кожен повинен десь починати, і у нас є лише кроки, які допоможуть вам пройти шлях до стандартного віджимання. Наш девіз: Щодня сильніші.
3 Модифікації для віджимань, зручних для початківців
Якщо ви не можете зруйнувати ідеальні віджимання, одна з цих трьох модифікацій може стати вашою найкращою відправною точкою, говорить Хобгуд. Перерахований від найпростішого до найскладнішого, від вас залежить, яким шляхом ви підете!
1. Віджимання в стільниці
Спочатку не кожен може витримати свою повну масу тіла, і це нормально. Ця варіація допоможе полегшити навантаження, щоб ви могли ефективно розвивати силу верхньої частини тіла.
Як: Почніть з рук і колін у положенні стільниці. З прямими руками плечі повинні бути на зап’ястях, а стегна - на колінах (а). Зігніть лікті і опустіть верхню частину тіла повільно на землю (b). Коли ніс дійде до підлоги, натисніть на руки і поверніться у вихідне положення (c). Виконайте три підходи по 8-10 повторень.
Тренер каже: Ви повинні почати відчувати опік посередині другого набору. Якщо ви все ще боретесь, Хобгуд рекомендує виконувати нахил нахилу (третій варіант) на стіні. Бризнути крізь ваші набори? Спробуйте варіант із віджимання на колінах нижче.