Можливо, ваше тіло не потребує білкового порошку, який ви маєте! Часи Індії
Найпоширеніше місце, де ви почуєте про білок, - це громіздкі вагові тренажери у спортзалі. Ви побачите людей у тренажерному залі, які п’ють свої білкові коктейлі після завершення тренування, тому що вони вважають, що їх дорогі білкові порошки, що продаються без рецепта, допомагають їм підвищити свою ефективність і відновити м’язи. Але чи насправді їм потрібна така додаткова доза білка? Ми поговорили з дієтологами, щоб зрозуміти ...
Для непосвячених нам потрібно лише 0,8-1 грам білка на кілограм ваги. Тож якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно всього 55-60 грам. Це заокруглює майже 10 відсотків ваших щоденних калорій. Якщо ви не дитина, вагітна або годуюча жінка, вам не потрібно додавати додатковий білок у свій раціон. Спортсменам, а також спортсменам, залежно від рівня активності, потрібно 1,5 - 2 грами на кілограм ваги.
Доктор Чару додає: “Люди, які тренуються по годині щодня, не потребують додаткових білків. Їм найкраще приймати його з природних дієтичних джерел, таких як яйця, молочні продукти, курка та соя. Більше того, важливо проглянути вміст білкового порошку та переконатися, що в ньому немає заборонених інгредієнтів. Список заборонених речовин Wada містить усі заборонені інгредієнти, такі як дофамін тощо, до яких можна звернутися в Інтернеті ».
Сироваткові та соєві білки вважаються найкращими формами білка, але важливо оцінити, чи потрібна вам додаткова доза білка.