Можна, приймаючи вітаміни B-комплексу, підсилити вашу енергію
Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).
Аяна Хабтемаріам, MSW, RDN, LDN, є зареєстрованим дієтологом, дієтологом, сертифікованим інтуїтивно зрозумілим радником харчування та макросоціальним працівником.
Вітаміни B-комплексу - це сімейство водорозчинних вітамінів, до складу яких входять тіамін (вітамін B1), рибофлавін (вітамін B2), ніацин (вітамін B3), пантотенова кислота (вітамін B5), піридоксин (вітамін B6), фолат (вітамін B9), і кобаламін (вітамін В12). Кожен з вітамінів групи В має дещо іншу функцію, але, як група, їм насамперед доручається перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію.
Якщо ви вживаєте розумно збалансовану дієту, ви, мабуть, отримуєте всі необхідні вітаміни групи В. Дефіцит у Сполучених Штатах є відносно рідкісним, якщо ви недоїдаєте або не страждаєте від таких розладів, як згубна анемія, запальна хвороба кишечника (ВЗК) або аутоімунні захворювання, такі як вовчак або хвороба Грейва. Якщо діагностовано дефіцит, недорога добавка B-комплексу, як правило, визначає ваше право.
Однак останніми роками деякі виробники добавок припускають, що вітамін групи В може покращити ваш метаболізм і забезпечити вкрай необхідний приплив енергії, якщо ви перевтомлені або втомлені. Припущення здається справедливим, враховуючи, що посилений обмін речовин (перетворення калорій та кисню в енергію) передбачає більший вихід енергії.
Але чи справді це так?
Розуміння метаболізму
Якщо ви шукаєте добавку B-комплексу, щоб почувати себе пильним та мотивованим, ви, мабуть, будете розчаровані. Хоча це правда, що ваше тіло потребує вітамінів комплексу B, щоб виробляти енергію з їжі, яку ви їсте - не тільки для м’язів, але і для роботи мозку та нервів - вони можуть зробити лише стільки.
Зрештою енергія надходить від їжі, яку ви вживаєте, зокрема вуглеводів і, меншою мірою, білків та жирів. Вітаміни комплексу B служать лише каталізатором для перетворення цих калорій в енергію, подібно до того, як сірник запалює паливо у вугіллі. Більше «сірників» не може створити більше енергії, якщо спочатку недостатньо палива для спалення.