My 100 Day Personal Fitness Challenge від Willson Mock Medium

Уілсон Мок

3 вересня 2016 · 7 хв читання

На початку цього року я взяв участь у 100-денному особистому фітнес-завданні. Спочатку моєю метою було створити в Instagram фотоколаж з усіх продуктів, які я їв щодня, як спосіб притягнути себе до відповідальності, менше їсти і схуднути.

Однак, пробиваючи себе через кожен день, я виявив, що мене все більше цікавлять різні аспекти особистої фізичної форми. Спочатку я думав, що пристосування є синонімом просто втрати ваги, але, як я опишу нижче, це насправді не так (принаймні не повністю). Мій виклик став для мене можливістю експериментувати та пробувати різні речі, і я повільно почав адаптувати різні аспекти ведення здорового способу життя.

Для тих, хто зацікавлений побачити мою подорож, я щодня документував це в Instagram - тут можна знайти день 1 та день 100 тут.

Цілі

У цій публікації я хочу поділитися своїми знаннями за ці 100 днів, бо знаю, як важко починати вести здоровий спосіб життя та досягти своїх особистих цілей у фітнесі. З огляду на це, я однозначно хочу підкреслити, що я не є фахівцем у галузі фітнесу чи здоров’я. Я просто нормальний хлопець, який хотів змінити спосіб життя. Насправді, окрім мого особистого досвіду, все те, що я дізнався, було запозичене в значній мірі з кількох ресурсів, які я виявив під час виклику:

Перш ніж перейти до свого особистого досвіду, давайте поговоримо про деякі основоположні знання, які я дізнався з цих різних ресурсів.

Людське тіло нагадує машину з входами та виходами. Ми потребуємо продуктів харчування, а продукти, які ми виробляємо, - це різні види діяльності, які ми робимо. Якщо розбити це ще далі, ці вхідні та вихідні показники зводяться до калорій. Їжа забезпечує нас калоріями, і коли наш організм переробляє їжу, ми можемо споживати ці калорії, виробляючи енергію для виконання різних видів діяльності. Іншими словами, калорія - це одиниця енергії і представляє валюту людського тіла.
Вірте чи ні, але всю їжу, яку ми споживаємо, можна розбити на 3 будівельні блоки: білки, вуглеводи та жири. Ще більш дивовижним є те, що ми можемо точно визначити, скільки калорій дає нам будь-який шматок їжі, розбиваючи його на кількість білка, вуглеводів і жиру, який він містить. І ось проста формула: 1 грам білка виробляє 4 калорії, 1 грам вуглеводів - 4 калорії, а 1 грам жиру - 9 калорій для нашого організму. Тепер ось вам коротка вправа: перейдіть до будь-якого ярлика з поживними речовинами та знайдіть кількість грамів білка, вуглеводів та жиру, яке воно містить. Використовуючи наведені вище перерахунки, обчисліть і обчисліть, скільки калорій містить цей шматок їжі. Ви можете порівняти свої результати з тим, що написано на етикетці харчових продуктів, і ви побачите, що вони однакові або дійсно близькі. До речі, для цих 3 будівельних блоків існує спеціальна назва - білки, вуглеводи та жири в сукупності називаються макроелементами (тобто макроси) у будь-якій їжі.
Існує лише 1 правило схуднення - якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви схуднете. Ось і все - насправді все так просто. Якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви точно втратите вагу. З іншого боку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви наберете вагу. Можливо, парадоксально, але це означає, що ви можете їсти багато їжі і при цьому худнути - якщо ви тренуєтесь і спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви все одно схуднете!
Втрата ваги не означає підтягування - насправді, 2 людини можуть важити абсолютно однаково і виглядати дуже по-різному. Це тому, що їх склад тіла може бути дуже важким. 50 фунтів жиру на одну людину важить точно так само, як 50 фунтів м’яза на іншу людину, але я впевнений, ви можете собі уявити, що ці 2 людини будуть виглядати дуже по-різному, оскільки їх склад тіла сильно відрізняється.