На думку експертів з охорони здоров’я, 8 порад щодо того, як схуднути, підтримувати фізичну форму та підтримувати здоров’я
У період карантину, обмежена діяльність та ряд харчових тенденцій, що виникають тут і там, багато філіппінців набирають вагу - або принаймні втрачають останні зайві кілограми.
Лікар баріатричної та метаболічної хірургії, лікар загальної та лапароскопічної хірургії Мішель Бернадетт Лім-Ло заявила, що серед філіппінців серед карантинного періоду є підвищений шанс на збільшення ваги.
В інтерв'ю GMA News Online д-р Міч заявив, що це "через обмежений доступ до кращого вибору їжі, збільшення різноманітності популярних продуктів, що допомагають пом'якшити психічний стрес і депресію, відсутність звичних фізичних навантажень, пов'язаних з роботою до до блокування ".
Але тренер CrossFit Infinitas та засновник онлайн-тренінгу з фітнесу та харчування "At Home Movement" Ян Тан каже, що карантинний період, незважаючи на обмеження у фізичних навантаженнях, насправді є ідеальним часом, щоб заглибитися у здорові звички способу життя, оскільки "у вас є можливість контролюйте своє оточення ".
"Важко зробити правильний вибір, коли ти завжди надворі, оточений різними видами їжі. Коли ти вдома, ти можеш контролювати своє оточення, яку їжу ти замовляєш, продукти, які ти купуєш".
Він додав: "Ви також можете контролювати свій графік зараз, коли час у дорозі на роботу скорочується, потрібно лише кілька кроків, щоб перейти до вашої робочої станції".
У ситуації з коронавірусною хворобою 2019 (COVID-19) стає все більш важливим для людей підтримувати фізичну форму та піклуватися про своє здоров’я, щоб зменшити фактор ризику зараження хворобою.
Якщо схуднення цей карантин став дещо жорсткішим, ніж він є, якщо ви втратили бажання продовжувати тренуватися, якщо вам потрібне певне заохочення залишатися на оздоровчому шляху, доктор Міч та тренер Ян мають 8 порад для вас.
1. Встановіть цілі та знайте свої причини, що стоять за ними
За словами тренера Яна, щоб розпочати свою подорож, щоб стати придатним, вам слід "поставити перед собою цілі та записати їх".
"Будь то в харчуванні чи фізичних вправах, цілі допомагають вам прагнути до чогось конкретного", - сказав він.
За словами тренера Яна, людині важко буде щось змінити чи вдосконалити, не маючи за цим «причини».
"Ви хочете схуднути - чому? Можливо, це жити краще, щоб ви могли бачити, як ростуть ваші діти. А може, ви просто хочете почуватись добре і виглядати худорляво. Неважливо, наскільки це просто чи складно це звучить, напишіть вниз, то прийміть необхідні звички та дії для досягнення цієї мети ", - поділився він.
2. Проведіть дієтичний аудит і знайте, що ви робите щодня
Якщо ви хочете щось покращити, наприклад, свій раціон, ви повинні знати, що ви їсте, щоб ви знали, як ви збираєтеся це вдосконалити.
"Запишіть це на своєму телефоні, погляньте на нього, викресліть те, що, на вашу думку, не допомагає досягти мети, яка стосується дієти", - сказав тренер Ян.
"Після того, як ви це зробите, переконайтеся, що ви заміните його чимось, що допомогло б вам рухатися вперед", - запропонував він.
3. Подивіться на свій раціон і переконайтеся, що він складається з необроблених і справжніх цільних продуктів
Існує багато тенденцій до дієти, але перед тим, як зануритися в неї, рекомендує тренер Ян людям "в основному їсти необроблені та справжні цільні продукти, такі як яловичина, риба, свинина та овочі".
За словами доктора Міха, "правильне харчування означає споживання збалансованої дієти з груп продуктів, які в достатній мірі забезпечать хорошими джерелами макроелементів (вуглеводів, жирів і білків)".
"А також необхідні мікроелементи (вітаміни та мінерали), які допомагають організму працювати оптимально", - додала вона.
Доктор Міх нагадує, що "рекомендована кількість макроелементів буде мінливою залежно від уподобань кожної людини або медичних вимог".
Тренер Ян і доктор Міч рекомендували проконсультуватися зі спеціалістом з охорони здоров’я та фітнесу перед тим, як приймати будь-які дієти.