Найкращі продукти для поліпшення зору та зору
Написав Bel Marra Health
| -> | -> Опубліковано 24 листопада 2018 року
Захист зору можна розпочати з їжі. Дієта з натуральних продуктів для здорових очей дає вам поживні речовини, необхідні для їх живлення, такі як омега-3 жирні кислоти, цинк, лютеїн та вітаміни С і Е, щоб допомогти запобігти віковим проблемам зору.
Що стосується порад щодо кращого зору, регулярне вживання правильної їжі може покращити зір природним чином, тому ви не будете напружуватись і не косити очі.
Продукти для здорових очей
Ваша пляма, центр сітківки ока, працює надзвичайно важко, щоб надати нам прекрасного зору та кольору. Коли це робиться, він виробляє побічні продукти - вільні радикали -, які можуть пошкодити клітини. Саме тут надходять поживні продукти для здорових очей. Антиоксиданти в наших продуктах допомагають захистити наші клітини від токсинів вільних радикалів, нейтралізуючи їх. Проблема полягає в тому, що якщо ми не отримуємо потрібних поживних речовин, існує наша мережа безпеки. Коли це трапляється, пляма більш схильна до пошкодження.
Тож важливо харчуватися, щоб покращити здоров’я очей. Найбільш важливими є каротиноїди, пігменти, які в природі зустрічаються в водоростях і рослинах. Каротиноїди лютеїн та зеаксантин, зокрема, працюють над поглинанням пошкоджуючого синього та майже ультрафіолетового світла, щоб захистити ваш зір. Ці дві наддержави vison можуть бути отримані людським організмом лише за допомогою дієти.
Найкращі продукти для гарного здоров’я очей та зору
Давайте розглянемо деякі найкращі продукти, які ви можете їсти для очей. Це свіжі та смачні цілісні продукти, які приємно наповнять вас і покращать зір природним чином:
Капуста та шпинат
За даними Macular Society, некомерційної групи підтримки людей з макулярною патологією, близько 78 відсотків вкрай необхідних лютеїну та зеаксантину отримують від вживання овочів, особливо темно-зелених листових овочів, таких як капуста та шпинат. Справжні герої дієтичного здоров’я! Суспільство однозначно виступає за вживання більше капусти та шпинату. Приготування їжі або вживання цих продуктів з жирами або олією - салат зі шпинату, заправлений невеликою кількістю лимонного соку та оливкової олії, - також може допомогти організму засвоїти їх ефективніше. Дослідження 2005 року в Університеті штату Огайо, штат Коламбус, показало, що засвоєння каротиноїдів поліпшилось із споживанням олії авокадо та фруктів.
Ми повинні їсти близько 6 мг лютеїну на день, однак середнє споживання більше нагадує 2 мг. Скільки тоді потрібно капусти та шпинату? Кожна порція свіжої капусти на 100 г містить 11,4 мг лютеїну. Така ж кількість шпинату має 7,9 мг.
червоний перець
Іншим джерелом рослин, що сильно позначається, є червоний солодкий перець. Отримати хрускіт! Ваша щоденна порція 100 г містить 8,5 мг лютеїну. Зазначимо, будь-яка рослина чи овоч жовтого або оранжевого кольору містить ці каротиноїди. Червоний перець також забезпечує корисний для очей вітамін С.
Зараз час по-справжньому насолодитися своїми яйцями. Яйця також містять високий вміст лютеїну та зеаксантину, природним чином легше засвоюються організмом, ніж з овочів, завдяки жирам, які вони містять.
Будь ласка, дві порції на тиждень! Жирна риба, особливо лосось (найкраще виловлюваний) - ще одна з основних продуктів для здорових очей. Риба має незамінні жирні кислоти, від яких залежить ваше тіло та очі. Цікаво відзначити, що слізна плівка має шар масла, який допомагає утримувати воду на поверхні ока. Отже, якщо у вас дефіцит омега-3 жирних кислот, таких як жирна риба, ви можете відчути сухі, незручні очі.
Горіхи та насіння
Вітамін Е також допомагає захистити клітини наших очей від вільних радикалів, а горіхи та насіння є що запропонувати. Вам теж не потрібно багато: одна унція насіння соняшнику або мигдалю дасть вам більше третини рекомендованого щоденного вітаміну Е. Інші хороші ставки - фундук, зародки пшениці та арахісове масло.