На плато для схуднення Цей двоетапний план допоміг цій жінці схуднути, обрізати лінію талії
Бігун на довгі дистанції Емілі Рудов, якій було 31 рік, боялася, що, змінивши режим фізичних вправ та дієти, вона втратить здобуті за роки фізичну форму. За її словами, єдине, що стримує її від покращення стану, - це страх.
"Я просто злякався", - сказав СЬОГОДНІ Рудов, фрілансер, що займається цифровим маркетингом і проживає в Торонто. "Це був такий страх, який стримував мене від великих змін".
Але після закінчення довготривалих стосунків у січні минулого року, вона зрозуміла, що їй також потрібно розірвати свій розпорядок дня.
"Я просто хотів знову стати фізичною особою і внести зміни", - сказав Рудов, який також є співвласником компанії зі спортивного одягу.
За її словами, Рудов почала досліджувати, як змінити тренування за допомогою Інтернет-відео, журналів та статей. За її словами, навчившись фітнесу, вона полегшила її тривогу щодо змін. "Це відкрило двері для більшої відкритості до нової інформації та випробування нових процедур тренувань та нової дієти", - сказала вона.
Рудов сказала, що регулярне переключення фізичних вправ та дієти, про що вона спочатку писала на Medium.com, зробило "велику зміну в моєму статі", оскільки це змушує її м'язи рости. Вона не тільки здобула лінію талії, але також вважає, що набрала близько п’яти фунтів м’язів. Ось як вона це зробила.
Вона постійно змінює свій розпорядок дня
Стара програма тренувань Рудова в основному була зосереджена на бігу із силовими тренуваннями верхньої частини тіла три дні на тиждень. Вона постійно затримувалася на одних і тих же вправах і ніколи не збільшувала вагу, навіть коли ваги ставали легшими (що часто називають у кругових силових тренінгах як "прогресивне перевантаження").
Першою великою зміною, яку вона зробила, було розділення тренувань верхньої частини тіла на «тягнення» та «штовхання» на окремі сеанси тренувань, які, на її думку, допомогли їй ізолювати групи м’язів. Тренування "підтягуванням" - це будь-яке тренування, де ваші м'язи стискаються, коли вага підтягується до вашого тіла, пояснила вона, тоді як тренування "поштовхом" - це будь-яке тренування, де ваші м'язи скорочуються, коли вага відштовхується. Ось як виглядає її нова рутина: