На що слід зосередитись, намагаючись схуднути, даруючи 4 мами
Розкриття зв’язку з матеріалами: Я отримав один або декілька згаданих вище продуктів чи послуг безкоштовно з надією, що згадаю про це у своєму блозі. Незважаючи на це, я рекомендую лише товари чи послуги, якими я користуюся особисто, і вважаю, що це буде корисно для моїх читачів. Я розкриваю це відповідно до статті 16 CFR Федеральної торгової комісії, частина 255: "Посібники з використання рекомендацій та рекомендацій у рекламі".
Втрата ваги, як правило, непростий процес, і від цього легко захотіти здатися, якщо протягом тижня ви не бачите результатів.
Я був у своїй фітнес-подорожі з початку року І було не раз, коли я хотів кинути.
За останні 8 місяців я мав прогрес, невдачі, І нарешті зміг скласти надійний план, який дає мені стабільні результати з кінця червня, завдяки зосередженню на трьох основних речах.
Оскільки в серпні зазвичай всі починають думати про те, щоб знову зайнятися фітнесом, я хочу поділитися трьома речами, на які потрібно зосередитися, намагаючись схуднути.
Чи знали ви, що 75% результатів вашої втрати ваги припадає на ваш раціон? Як каже стара приказка: "Абс виготовляють на кухні".
Коли я вперше починав, я повністю ігнорував це, і це уповільнило мої результати.
Наприклад, пару років тому я виключив смажену їжу зі свого раціону та газованих напоїв. Я відчував, що дотримання печеної їжі та фруктових соків - це все, що мені потрібно було зробити, щоб повернутися до ваги та форми тіла, які я бажав.
НЕПРАВИЛЬНО.
Хоча внесення незначних поправок і допомагає, набагато більше людей бере участь у переході дієти на здорову для схуднення.
Після місяців переходу від програми до програми, я нарешті знайшов свій потік із My Fitness Pal.
Оскільки My Fitness Pal базується на підрахунку калорій, це було біль, який звик сканувати або вводити все вручну І намагаючись досягти 1000 калорій щодня, а не перевищувати 1200.
У більшості днів я досягаю 1000 калорій або отримую лише 100-200. Я збережу всю дискусію щодо підрахунку калорій для іншої публікації, однак, якщо ви шукаєте деякі низькокалорійні варіанти, я пропоную наступне:
Але ніколи не слід судити про їжу та напої лише на основі калорій. Зрештою, деякі сорти пива можуть похвалитися 0 калоріями, але ви не рекомендували б регулярно пити їх як частину здорової дієти.
На що потрібно дивитись, це низькокалорійна їжа, але без усіх доданих цукрів та інших оброблених інгредієнтів. Потрібна певна практика, коли ви перебуваєте в супермаркеті, щоб знати, на що звертати увагу, але ви це зрозумієте.
Найпростіший спосіб це зробити, щоб не дивитись, скільки що-небудь є в продукті, і не дивитись, скільки цукру, солі та вуглеводів виводить із щоденної рекомендованої норми. Просто знайдіть відсоток поруч із сумою.
Нові продукти, які я розглядаю як можливість додати до свого раціону
Останній місяць я справді зонірував свою дієту. Підрахунок калорій є майже другою природою, і я створив цілу колекцію корисних продуктів та рецептів, щоб цікавити речі. Однак я придивлявся до наступних пунктів, і я планую включити їх у свій спосіб життя протягом наступних кількох тижнів:
Cleveland Kraut Co: Цей продукт - квашена капуста зі смаком. Він сирий, непастеризований і підданий ферментації в Лакто, щоб надати смак і аромат, рекомендований у всіх колах здоров’я.
Він поставляється в семи різних смаках і був рекомендований як дієтологами, так і знаменитостями. Це чудовий продукт для модернізації будь-яких невеликих гарнірів, які ви хочете додати у свій день.
Go Filtr: Ще один чудовий вибір, який можна додати до свого дня - Go Filtr. Цей водний фільтр може переконатись, що ваша вода наповнена електролітами, які спортсмени постійно бачать. Це найдосконаліший тип іонізованих мінеральних лужних водних фільтрів.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати його у пляшку з водою і розпочати наповнення. За цю саму воду ви заплатили б багато грошей, якби купили її в магазинах!
Вправа
З іншого боку, лише 20% результатів ваших втрат ваги припадає на фізичні вправи.
Заняття спортом - це, як правило, частина, на яку кожен витрачає 80% або більше (включаючи мене самого).
Протягом останніх кількох місяців можна сказати, що я дещо захопився роботою.
Я почав робити 95% кардіотренування (ще одна помилка), а зараз я роблю 50% кардіотренування та 50% силових тренувань.
Проте математика просто не виходить. Якщо ви беретесь за біг, що є вправою, що справляє сильний вплив, ви можете сподіватися спалити близько 100 калорій за кожну пробіжену милю. Якщо ви не хардкорний бігун, ви не збираєтеся робити величезну затримку у споживанні калорій, просто постійно тренуючись.
Ви можете пробігти дві милі і спалити 200 калорій, або ви можете отримати низькокалорійний варіант улюбленої їжі і не пробігти дві милі. Що простіше?