Наберіть у своєму раціоні 4 жорсткі фактори втрати жиру
4 фантастичні фактори втрати жиру, які переведуть вашу програму від перебору до впевненої ставки!
Якщо ви готуєтесь зробити деякі основні вм'ятини в організмі, надзвичайно важливо зрозуміти, з чого ви починаєте і що можете очікувати, перш ніж пірнати з головою. Люди часто забувають, що планування дієти та остаточний успіх багато в чому залежать від заданих умов вашого організму.
Іншими словами, той, у кого на сьогоднішній день 12% жиру в організмі, ніколи не повинен користуватися тією ж дієтою, як той, у кого 38%. Існують важливі відмінності в ефективній втраті жиру та успішних результатах між тими, хто починає зайву вагу, і тими, хто відносно худий.
Потрібно подбати про те, щоб пам’ятати про ці відмінності, щоб ви могли налаштувати своє тіло на успіх у схудненні. Погляньте на основні відмінності, навчіться чомусь, а потім готуйтеся сказати своєму товстому піти в похід.
Перш ніж вдаватися до основних відмінностей, важливо розрізнити, що означає бути «худорлявим», а що означає «зайвою вагою». Худими вважатимуть будь-що приблизно 10% або менше для чоловіків, і все приблизно 15-18% для жінок.
На іншому кінці спектра, надмірна вага охоплює відсоток жиру в тілі, який становить близько 25% або вище для чоловіків і 35% або вище для жінок. Але чи могли б ви здогадатися, що різні відсотки жиру в організмі мають різні метаболічні реакції та потреби? Ну, вам краще повірити, бо це правда.
Вимірювання тіла
Ви рухаєтесь до своєї мети? У нас є інструменти для вимірювання тіла, які вам потрібні для відстеження вашого прогресу.
Перша відмінність між надмірною вагою та втратою жиру - це вплив дієти на обмін речовин. Хоча нормально сподіватися на певний ступінь метаболізму при будь-якій дієті зі зниженою калорійністю, падіння є набагато більш значущим для більш струнких тіл.
Для них падіння метаболізму в основному є захисним механізмом виживання організму, що дає змогу економити паливо та запобігати голодуванню. Тіло уважно стежить за запасами жиру і швидко спрацьовує на сполох і перетворює ваш метаболізм на повзання стрункішою, якою ви є - іноді навіть протягом першого тижня дієти.
Для тих, хто харчується дієтою з високим відсотком жиру в організмі, зниження метаболізму набагато м’якше і може бути непомітним впродовж тижнів, коли він починається. Це також пояснює, чому люди бачать величезний прогрес на початку програми, але також мають проблеми з обробкою цих упертих областей в останні тижні трансформації втрати жиру.
Це другий фактор, на який впливає поточний рівень жиру в організмі при складанні дієти. Ті, хто худий, повинні робити регулярні перерви в дієті або застосовувати обманні страви принаймні раз на тиждень.