Набір інструментів для схуднення - Сільська мережа охорони здоров’я округу Грін
Набір інструментів для схуднення
Деяка допомога щодо дотримання щоденної калорійності
На даний момент ви знаєте, яка ваша щоденна калорійність. Щоб схуднути, ви не можете приймати більше калорій, ніж ваша шапка. І одне з найбільших розладів при схудненні полягає в тому, що люди їдять набагато більше калорій, ніж думають. Ми дамо вам кілька інструментів, як уникнути цієї помилки. Отже, як ви переконаєтесь, що не споживаєте занадто багато калорій? Ось кілька хороших пропозицій ....
Клацніть тут, щоб отримати калорії, жир, вуглеводи, білки та інше для понад 37 000 продуктів харчування та напоїв. Потім додайте їх до щоденних підсумків, щоб побачити, як накопичуються ваші калорії!
Ви повинні помножити кількість порцій на кількість калорій на порцію.
Деякі контейнери, коробки або банки можуть мати 3 і навіть 4 порції!
Тепер, коли ви вивчили способи підрахунку калорій за допомогою описаних нами інструментів, вам потрібно скласти всі ці калорії, щоб не переходити за своїми щоденними та тижневими цілями. Отже, вам потрібно деякий час вести журнал, щоб допомогти вам відстежувати спожиті калорії. Клацніть тут, щоб переглянути одноденну копію Щоденного журналу калорій. Ви можете зробити кілька копій. Ви здивуєтесь, як швидко ви навчитеся користуватися Журналом калорій. Ви також можете клацнути ТУТ використовувати Інтернет-інструмент, який забезпечує кількість калорій у багатьох продуктах харчування.
Запишіть калорії всього, що ви їсте. Запишіть це одразу після їжі, оскільки ви, швидше за все, забудете, що і скільки ви їли, чим довше чекали.
Пам’ятайте: одна з найбільших проблем схуднення полягає в тому, що люди їдять набагато більше, ніж думають. Щоденний журнал калорій буде тримати вас на шляху.
ЗНАЙТЕ, ДЕ ВИ СТАНИТЕСЯ НА ДНІВНУ КАЛОРІЮ. Подивіться на свій журнал калорій протягом дня. Точно знайте, скільки калорій ви з'їли до цього дня щодня. Тоді ви будете знати, скільки ще можна з’їсти решту дня, скільки можна з’їсти за обідом або чи можна перекусити вночі!
Журнал калорій допоможе вам "покласти калорії, якщо ви хочете" заощадити ". Скажімо, зараз неділя, а наступної неділі ви збираєтесь на вечірку чи спеціальну вечерю, і знаєте, що з’їсте більше, ніж слід. Тоді ви “покладете” трохи калорій на початку тижня. Якщо ви переглядаєте свою щоденну калорійність, тоді скоротіть наступний тиждень.
Так само, скажімо, ви хочете накопичити на спеціальну вечерю тієї ж ночі. Тоді ви можете менше їсти протягом дня.
Заняття спортом допоможуть вам трохи схуднути, але найкраще уникати тих кілограмів, які ви так наполегливо втратили. Вправи також корисні для загального стану здоров’я - особливо для зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу - і корисні для загального психічного здоров’я. Почніть з того, що їсте менше, а після того, як ви трохи схудли, можете починати займатися. Почніть робити вправи повільно і збільшуйте кількість повільно. Якщо ви вже тренуєтесь, не зупиняйтеся!