Нація балістичних м’язів
Зрозуміло, але не використовуєш
"Те, що ти повішений як лось, не означає, що ти повинен робити порно".
"Що, блін, робить що означає? ", - запитав Крістіан Тібо.
"Але в цьому випадку було б у ваших інтересах робити порно", - додав я.
- Це з фільму, - кажу, вириваючи з глузду. Тібодо на іншій лінії, і, мабуть, вважає, що я збожеволів. - У будь-якому разі, я думаю про те, що ви мені сказали, і з якихось причин здалося доречним.
Те, що Тібодо мені щойно пояснив, було таке: більшість хлопців мають пристойну кількість м’язових волокон, що швидко смикаються - ви знаєте, ті, що відповідають за нарощування величезних м’язових розмірів і сили, - які в даний час витрачаються даремно, оскільки вони не активовані. Отже, більшість хлопців мають можливість наростити серйозні м’язи та силу, але вони просто не використовують усі свої активи. У них це є, але вони нічого з цим не роблять.
Іншими словами, їх повісили, як лося, але вони не роблять порно.
То чому ці хлопці лише набирають шматочок своїх м’язових волокон? Винні традиційні тренування та відсутність акценту на нервовій системі.
Коли ваш м’яз не буде рости
"Коли у вас виникають проблеми з ростом м'язів, це, як правило, одна з двох речей", - говорить Тібодо. "Або у впертого м'яза низький коефіцієнт швидкозмивних волокон, або ви просто не вмієте активувати волокна, які у вас є".
Отже, якщо ваша грудна клітка складається з 60 відсотків волокон, що швидко смикаються, але ви можете стимулювати лише 20 відсотків тих, хто тренується, ви дійсно обмежуєте, наскільки великий м’яз може рости.
"Якщо ви можете ефективно підготувати нервову систему на початку тренувань, ви можете активувати ці сплячі волокна", - говорить Тібодо. "Одним з найкращих способів покращити нервову систему є балістичні рухи та швидкісна робота, хоча більшість хлопців - особливо культуристи - не роблять цього. Цим хлопцям не вистачає сили щодо їхньої м'язової маси, і це насправді обмежує їх здобуток".
Але почекай! Я роблю швидкісні лавки та присідання!
Добре тобі. Шкода, що ви тренуєтесь, щоб бути повільнішим.
"Регулярні силові тренування змушують нас почати гальмувати планку до того, як ми досягнемо кінця концентричного діапазону руху", - говорить Ерік Крессі.
Хоча цей захисний механізм утримує нас від пошкодження суглобів, він також утримує нас від досягнення максимального прискорення та потужності, необхідних для дійсної активації волокон, що швидко смикаються.
"Чим більше швидкості ви виробляєте внизу руху, тим більше ваше тіло буде" відключатися "у верхній частині руху", - говорить Тібодо. "Отож, поки ви намагаєтесь розвинути силу, ваше тіло вчиться гальмувати саме тоді, коли вам потрібна найбільша швидкість".
Уявіть, що захисник намагається кинути довгий пас, не відпускаючи його, і ви швидко зрозумієте, чому важлива "топова сила".
То як можна перекрити природні інстинкти свого тіла і почати вражати ці надоїдливі волокна, що швидко смикаються? Простий. Налови трохи повітря.
Йди балістично
"Проектування опору в повітря - будь то штанга під час кидка жиму лежачи або ваше тіло під час пліометричного віджимання - рятує суглоби і вчить прискорювати весь рух", - говорить Тібодо. "Це один з найкращих способів наростити силу, підготувати нервову систему та активувати волокна, що швидко смикаються".
"І я насправді бачив форму метання штанги, яку виконували багато спортсменів. Насправді, сам Алексєєв використовував те, що він називав" хапаннями ", коли кидав штангу на висоту, подібно до сильних та гірських спортсменів, які кидають об'єкти для висоти ".
Тібодо також має певний досвід. Коли він вперше зайнявся бодібілдингом, він тренувався, як олімпійський спортсмен, і працював над балістичними рухами вісім місяців в році, лише переходячи до більш традиційної рутинної практики бодібілдингу протягом останніх чотирьох місяців.
"За ці чотири місяці я наростив більше м'язів, ніж більшість людей за рік", - говорить він. "І це було не тому, що я не був навчений - я відвідував спортзал шість днів на тиждень. Це тому, що я тренував свою нервову систему настільки ефективно, що м’язам було надзвичайно легко рости, коли я перейшов на програму бодібілдингу".
Окрім збільшення м'язової маси, Тібодо використовує балістичні рухи, щоб допомогти йому наростити силу в основних вправах, що приносять прибуток.
За його словами, стрибкові присідання можуть створити більший присідання, а це - більші квадроцикли. А плиометричні віджимання можуть створити більшу лаву, що може призвести до збільшення грудей.
Балістичні рухи
Рухи на день: Один. Бажано робити це в день, коли ви тренуєте ту саму групу м’язів.
Серії та повторення за одну вправу: 25 або менше загальних повторень. Тібо рекомендує 5x5 або 8x3. Виконання більше п'яти повторень за один раз призведе до помітної втрати енергії, і це не рекомендується.
Відпочинок: Хоча не існує встановлених рекомендацій щодо періодів відпочинку - на його запитання Тібодо жартома сказав мені 47,3 секунди - він рекомендує робити якомога коротший перерву без зниження продуктивності. Для більшості хлопців це має становити від 15 до 30 секунд, хоча деяким може знадобитися близько хвилини або більше.